已经介绍了不少居家可以锻炼的动作，今天来点新鲜的，一遍遍做着几个动作，也许刚做完一遍你就觉得太累坚持不下去了，今天宝妈给大家推荐的是一套健身操，跟着视频一起挥洒汗水，看着有人跟你一起咬牙坚持，一样累的想直接躺下，就有了坚持下去的动力，别人可以，你一定可以！
首先简单介绍下，这套健身操（T25）是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程之一，可不要把它想成每天广场上跳的那种健身操，这套操名叫“T25-Focus”，包括肌肉、拉伸、强化心肺功能，25的意思就是每节课25分钟，每周5天，时间真的一点都不多，但每次跳完之后保准你大汗淋漓。这套健身操有完整科学的3个等级课表（α 、β、γ），针对不同基础级的朋友。
今天为大家讲解一下α课表的第一节课：Cardio有氧心肺。
第一个动作：高抬腿
第二个动作：开合跳
第三个动作：弓箭步
第四个动作：脚后跟踏步
第五个动作：站立的登山跑
第六个动作：空手跳绳
第七个动作：半屈膝跳
第八个动作：深蹲
第九个动作：低-高踢腿
在这节课中主要是这些动作，每个动作都是从缓慢简单的开始，让你慢慢熟悉这个动作，也让你的身体慢慢热起来，所以不用担心不会动作，正常都跟得上，如果你没有什么运动基础，在课程中也提供了适合体能很弱者的简版动作，所以，无论你的运动基础如何，只要你有决心为你自己的健康每天投入25分钟，就一定会有让你不可思议的改变。
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