人到中年，第一个明显的生理改变，就是老花眼悄悄来报到，因为现代人长期使用电脑、手机等电子产品，让老花眼的比率逐渐提高，但是先别焦虑，其实有一些物理小技巧可以帮助延缓老化，做好视力保健！
第一招：一根食指，随时都能训练对焦的‘远近伸展操’
这招对老花或电脑重度使用者特别有效。
训练方法很简单，就是重复看远、看近、再看远，就是这么简单。
看远也只需要望向两公尺以上的远方就够。外出时，随时随地都能找到目标物，在房间也能做（不适合厕所、浴室这类小空间）。站在房间的一边望向另一边，就可以了。如果有对外窗，只需要望向窗外就能进行训练。
接着是看近的部分。请伸出食指，并将食指放在眼睛前方三十到四十公分的位置，并盯着指尖。等车时可以做，但如果不好意思在一群人面前伸出食指练习，不妨用别人的后脑勺代替自己的食指，也是可以的！只要看远再看近，重复十次。
一天训练很多次也没问题。
我们平常的生活很习惯地一直盯着同一个位置，例如电视、手机、报纸或是书，而这样的生活习惯会让负责对焦的睫状肌变得僵硬。
所以需要通过看远又看近的训练，让眼睛对焦在不同的位置，睫状肌才能更灵活，对焦的速度也会更快。
搭配远近伸展操能有效舒缓眼睛疲劳，还有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花，或是因为长时间盯着手机看的智慧型手机老花。
技巧二：热眼运动
热眼运动能让眼睛周围的血液循环变好，所以会看得更清楚，头痛、肩膀僵硬、心浮气燥、神经紊乱都能缓解。
建议大家早晚各热敷一次。若是需要用电脑阅读大量资料的工作，或者有阅读这类长时间使用眼睛的兴趣，都很建议白天就热敷眼睛。
热眼运动的方法有三种，请大家选择适合自己的方法。
【方法1】基本热敷
1、将湿毛巾稍微拧干，再放入微波炉加热至不会烫伤的温度。
2、将毛巾放在眼皮上。
3、静置到毛巾凉掉就可以了。
【方法2】简单版热敷（手掌热敷）
1、双手摩擦、搓热掌心。
2、将手掌弯成杯状。
3、闭上眼睛，将手掌盖在眼睛周围三十秒到一分钟。
【方法3】使用热敷眼罩或道具
市面上也有热敷眼睛的商品，例如打开包装就会加热的抛弃型眼罩，或是可利用微波炉重复加热的款式。
技巧三：比蓝莓更护眼的食物是？菠菜
说到视力保健的食材，很直觉地让人想到蓝莓，但比蓝莓更有效的是菠菜。蓝莓中花青素是一种抗氧化物质，能预防身体生锈和老化。不过花青素会保护全身，所以只剩一小部分会输送到眼睛。反观菠菜中的叶黄素能集中修护眼睛。所以对眼睛的效果特别好，尤其对造成失明的罕见疾病黄斑部病变与随着老化而来的白内障和老花都有效果。
建议大家一天吃两株菠菜，就能摄取到每天所需的十毫克叶黄素。烹调方式很多种，凉拌与热炒都很推荐，尤其用油热炒最好，因为能更有效地摄取叶黄素。
技巧四：只要戴上百元的老花眼镜也能保健视力的雾视治疗法
百元商店买到的两百度的老花眼镜也能用于视力保健。方法如下，非常简单。
1、戴上两百度的老花眼镜。如果平时有戴眼镜或隐形眼镜的习惯，可直接戴在外面。
2、望向两公尺远的地方，不管前方是电视还是风景都没关系。
3、三到十分钟之后摘掉老花眼镜。
看远时，应该会觉得眼前一片糊糊的，但就是故意要这样的效果。雾视治疗法也很常用于视力检查。雾视治疗法不仅能保健老花与近视，还能有效消除眼睛疲劳。不过这个方法不适用十八岁以下的人，建议改用近伸展操两公尺以上。
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