你有没有想过为什么你的头发是脆弱的？你梳头，然后注意到在梳子里还剩下一大团脱发吗？营养学家说，这可能是由于饮食不良。当涉及到头发的生长和力量，营养起着主要的作用。因此你需要注意以下方面。
每日充足的蛋白质摄入量据亚马逊健康中心营养师Private Kamanzi说，卵是蛋白质和生物素的重要来源（生物素是参与代谢脂肪和碳水化合物、影响细胞生长和影响氨基酸的酶的重要组成部分。参与蛋白质合成的酸），这对头发的健康和生长很重要。缺乏这两种营养素中的任何一种都会导致脱发。蛋白质的常有包括动物蛋白（鸡蛋、鸡肉、鱼和肉）和植物蛋白（大豆、花生和豆类）。
五颜六色的水果和蔬菜含有细胞更新所必需的多种抗氧化剂（如维生素A、C和E）。事实上，他们是保持毛囊和头皮上的皮肤在适当的状态的重要保证。
比如维生素C产生胶原蛋白（胶原蛋白是一种对头发结构很重要的蛋白质）。维生素C还有助于身体吸收和使用铁（这有助于头发增厚和更快的生长）。维生素C来源，如橙子，柠檬，瓜瓦斯，葡萄柚，西红柿，苹果和蔬菜，如花椰菜，如果大量食用，将结束头发破损或损失的苦恼。
补上钙含钙高的食物，如牛奶、肉类和食物补充剂，对于确保头发变得更厚、更强壮、更丰满和生长更快很重要。
您也可以查找具有铁和生物素的补充剂，因为它们是头发生长的关键营养素。将这些补充剂结合到您的日常生活中，将有助于您实现目标，并维持您当前的饮食，而不会做出任何苛刻的改变。
考虑香精油从芦荟、花和鱼等不同食品中制成的精油，可以保持头发健康、柔软、有光泽和美丽。
鳄梨必须是膳食计划的一部分，因为它们富含维生素E，一种抗氧化剂，可以促进头发生长。此外，它们是必需脂肪酸的重要来源，对头发的生长至关重要。
有的时候用鳄梨做个发膜也是不错的选择。具体见下图，一看就明白。
研究表明，大豆中的化合物可能促进毛发生长。其中一种化合物是亚精胺，它在大豆中含量丰富。豆子也是蛋白质、铁、锌和生物素的重要来源，这些都是头发健康所必需的。它们可以一起帮助头发生长。
根据梅奥诊所的说法，低铁、低蛋白和营养不良可能导致脱发。暴饮暴食和进食障碍，如厌食症和贪食症也会导致脱发。营养不良是由于身体缺乏营养而引起的一种情况。快速脱发是营养不良的一个症状；通过均衡的饮食，富含钙等营养素，可以预防脱发。
你吃什么会对头发的健康产生影响。例如，缺乏适当的营养素，包括维生素A、C、D和E、锌、B族维生素、铁、生物素、蛋白质和必需脂肪酸，可能会使头发生长下降，甚至导致脱发。幸运的是，调整这些营养素的不足有助于治疗脱发和促进头发生长。如果你认为你缺乏这些营养素，建议在你的饮食中添加一些这些食物营养素。
本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！吃好头发才能好，头发健康亮泽最需要的十种食物
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