都说“胖”从口入，吃多了就容易长肉。
因此一提到减肥，很多人的第一选择就是少吃点，节食。
毕竟，节食减肥是最省成本的方法。
那么这种方法究竟好不好呢？
我跟你讲个事儿吧。
我之前遇到个病人很有意思。
节食半年才减了12斤。
看似瘦下来了，但是身体不行了，出现了明显的气虚症状。
月经提前十几天，抵抗力差，精神疲倦等等。
来找我调理后，情况才得到了明显的改善。
看懂了吗，节食确实可以在短期内让你的体重得到下降，但是弊端也是显而易见的。
为了瘦那么几斤把身体折腾坏了，真的划不来。
像她这样“作死”的朋友不在少数。
我总能看到很多粉丝在后台问我：“我现在吃得很少，为什么一点都不瘦或者是瘦下去又反弹了？”
看到这些，我每每陷入沉思，怀疑你是不是没有认真看我写的内容。
你所谓的节食减肥法，就是严格控制热量摄入，连续性地不吃饭或少吃，几乎顿顿吃不饱，使自己长期处于饥饿状态。
长期下来，节食摄入远远低于基础代谢。
普通女性一天需要摄入1200千卡，但你为了减肥，远远低于1000千卡。
这不是减肥，是要命啊！
你方法不对，努力当然白费。
你看起来的拼命减肥，只是你以为而已，自欺欺人罢了。
为什么我不提倡节食减肥？
因为节食减肥的危害有很多。
① 缺乏营养
节食摄入的热量低，身体长期处于一个饥饿状态，使我们的身体缺乏营养。当身体缺乏营养时，身体就会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪。
② 月经不调
经常有节食减肥的朋友因为月经不调甚至闭经而来就诊。
而且大多很年轻。她们为了减肥，限制饮食, 体重急剧下降后大姨妈也不来了。
实际上，女性需要积累一定量的脂肪( 约占总体重的17%) 才能使月经初潮如期而至, 并保持每月一次的规律性。
如果盲目减肥, 体脂减少, 会使初潮迟迟不至, 已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。
③ 头发脱落
据临床资料统计, 因减肥而致脱发者不断增多, 其中20%- 30%为20-30岁的青年女性。
头发的主要成分是蛋白质、锌、铁、铜等, 微量元素也不少。
吃素减肥的人只吃蔬菜、 水果与面粉等, 蛋白质及微量元素肯定摄入不足。
头发缺少了铁的摄入, 必然会导致大量脱发。
④ 降低代谢
当你选择节食减肥时，身体处于饥饿状态下，大脑的第一反应是「保命要紧」，身体就会开始分解肌肉和脂肪。
长期吃得少了，人体的基础代谢会下降，这样其实更不利于燃烧脂肪，肌肉占比率越来越低，脂肪占比率便越来越高。
⑤ 体重反弹
选择节食减肥的人，长期得不到满足，容易增强自己的食欲，一不小心就暴饮暴食，结果越吃越多，越饿越胖。
更扎心的是，身体变差了不说，你辛辛苦苦节食减下来的体重，至少有一半是肌肉和水分。
肌肉减少，水分丢失，会非常明显抑制代谢，很快你就会进入平台期。
后面哪怕稍微吃一点，都会胖好几斤。
因此，节食这一做法并不可取，想要减肥，还是得按照健康科学的方法，也就是我近几年一直推荐的基础代谢减肥法。
基础代谢就是，为了满足你基本活着的身体需求，要消耗的一天70%左右的热量；
剩余30%的食物热效应、身体活动可以消耗以往多余的热量。
当摄入热量小于身体消耗量，造成热量差时，可以达到减肥的效果。
这就是基础代谢减肥法的原理。
说白了，基础代谢减肥法最简单也是最核心的内容就是：
你的基础代谢是多少千卡，你每天就吃多少千卡。然后正常活动就行了，不需要太多剧烈的运动。
比如说，男士们可以在每天的工作间歇做5-6次俯卧撑，每次10分钟。
女士们在看电视的时候，可以顺便举下哑铃或者矿泉水瓶，每天5-6次，每次10分钟。
这样的要求不过分吧~
掌握了这一控制总量的核心方法基础代谢减肥法，再按照我推荐的食谱去吃，逐渐调整自己的饮食结构。
双管齐下，你才能真正不节食不反弹不伤身地瘦下来。
科学健康减肥，才是王道！
说说心里话
我希望大家在减肥的时候，不要为了追求减肥速度，过度虐待自己。
过度节食挑战的是人性，不要让减肥的决心成为你这错误做法的动力。
错了，就要及时止损。
重新开始认识自己的身体，养成良好的习惯，把科学减肥和健康饮食融入到生活中，这才是正确的减肥方法。
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