营养不良、骨质疏松和睡眠障碍，应该算是当今大多数老年人面临的“3大”健康问题。这三大健康问题导致老年朋友生活质量，乃至寿命都可能受到严重影响。今天，小编就带着大家，深入了解如何改善老人“3大”健康问题。
首先，老人“3大”健康问题对其影响有多深？
——营养不良
老年人营养不良会导致肌少症、老年人衰弱综合征、失能等一系列严重后果。老年人切不可为了节省而忽视营养摄取。一般来说，当体质指数BMI（体重kg/身高m²）低于18.5时，可能就已发生营养不良。
——骨质疏松
骨质疏松也是老年人面对的一大健康问题。与年轻人相比，老年人更容易跌倒和骨折的重要原因就是骨质疏松症，而且女性的患病率是男性的4-5倍。尤其是处于更年期的女性，雌激素分泌减少，骨密度快速流失，使处于这一阶段的女性更易发生骨质疏松症。
——睡眠障碍
对于老年人来说，早醒、每夜总睡眠时间少于6小时、睡眠质量下降、醒后感觉精力未恢复等等。这些睡眠障碍，也逐渐成为困扰老年人的普遍问题。长时间的睡眠不足不仅会影响认知功能，还会影响身体功能和情绪。
那么，针对这“3大”健康问题，我们又该如何来改善呢？
【营养不良】
要解决老年人营养不良的问题，首先要确保营养素摄入充足，吃下去才是硬道理。
另外，老年人的饮食一定要荤素搭配，保证食物多样性。在老年人的膳食组成中，蛋白质占据着重要地位，补充蛋白质有助于免疫系统的维持和稳定。乳制品是优质的蛋白质来源，人体吸收率超过95%。
补充优质蛋白，建议首选这一物——驼奶。
驼奶中除开含有丰富的钙元素之外，还含有丰富的蛋白质。并且值得注意的是，驼奶中的蛋白质分子小，所以吸收率更高。
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【骨质疏松】
针对骨质疏松的健康问题， 老年人要通过运动与锻炼来增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力等，提升骨骼硬度。除此之外，最好坚持每周至少2次有氧运动、总运动时间不应少于2小时。另外，建议老年人每周至少还要进行3次持续20-30分钟的抗阻运动。
【睡眠障碍】
对于老年人睡眠障碍问题，建议从饮食、运动和心态上解决。
饮食上，适量选食一些有助于神经功能的食品，如鱼、虾、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、驼奶等。
运动上，每日清早室外活动半小时，有助于体内生物钟的调整。
心态上，保持平常而自然的心态，出现失眠时越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
老年朋友面临这“三大问题”虽困扰大家许久，但也并不是没有解决办法。这需要大家在日常饮食和生活中养成“健康”的生活方式和习惯，那么这些困扰自然会离你远远的。
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