动作1:拉力带深蹲双脚踩于拉力带一端,双脚略微分开与肩部同宽,双手握住拉力带另一端站立,我来为大家讲解一下关于拉伸带的练法?跟着小编一起来看一看吧!

拉伸带的练法

拉伸带的练法

动作1:拉力带深蹲

双脚踩于拉力带一端,双脚略微分开与肩部同宽,双手握住拉力带另一端站立。

收紧腹部并屈膝下蹲至底部位置停止,再向上起身站立重复动作。

注意:在徒手深蹲的基础上,使用拉力带训练,相当于增加阻力操作,拉力带越粗训练效果越好。

下蹲至大腿与地面平行,可以刺激大腿前侧的股四头肌。下蹲至大腿低于膝盖位置,可以刺激到大腿后侧的腘绳肌。如果双脚站距大于肩宽距离,便能刺激到臀部肌肉。

动作2:拉力带坐姿划船

屈膝坐立,将拉力带一端扣在双脚底部,双手握住拉力带另一端。

身体略微后倾,同时收紧腹部,用力向后拉动弹力带,直至背部收紧时停止,再逐渐放开弹力带回位重复动作。

注意:这种方法相当于在做器械坐姿划船,双腿屈膝幅度越小,对应的阻力越大,刺激效果越好。

将拉力带往胸部方向拉动,可以锻炼斜方肌中下部。如果采用宽距方法操作,还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。

将拉力带往腹部方向拉动,可以锻炼到背阔肌,如果身体再继续后挺,还能刺激竖脊肌。

动作3:拉力带俯卧撑

将拉力带绕过背部,并用双手扣住,双手撑地,双腿后伸脚尖撑地。

调整身体姿势,腹部收紧,屈臂下压至低位,再向上伸直手臂回位重复动作。

注意:使用拉力带做俯卧撑,相当于在增加负重训练,能够进一步增强胸肌、手臂和肩部的刺激效果。

常规的略比肩宽的间距,可以更多地刺激胸肌中部。如果将双手间距放宽至1.5倍,可以刺激胸肌外侧,还能锻炼到肩部前束。如果将双手间距缩短至最短距离,可以刺激胸肌内侧,同时还能锻炼到肱三头肌。

动作4:拉力带直立划船

双脚踩在拉力带上,双手握住拉力带两端,两侧手臂自然伸直,从底部向上提起拉力带。

直至两侧手臂略高于肩部时停止,再下放拉力带回位重复动作。

注意:这种方法相当于在使用短杠铃做直立划船,主要针对三角肌中束。

双手握距尽量放宽一些,利用肩部带动手肘上抬,如果肩部不适,可以做到平行角度即可。

动作5:拉力带弯举

身体自然站立,双脚踩于拉力带上,双手反握拉力带。

将拉力带上拉至前臂与上臂接近贴合时停止,再缓慢下放回位重复动作。

注意:这种方法相当于在做杠铃弯举动作,主要针对肱二头肌和前臂屈肌。

两侧上臂需要贴于身体躯干,身体前后晃动幅度不宜过大,在顶部需要略微停顿,下放过程速度要慢。