有跑友说，自己是新手跑者，身高180cm，体重85kg，足型是外翻，该怎么选择跑鞋呢？
很多初跑者还不知道怎么选择一双适合自己的跑鞋，这里就先给大家说说该如何选择跑鞋，再来分析题主适合穿什么样的跑鞋。
不管是大体重，还是中小体重跑者，选购跑鞋主要跟自身体重和脚型（或足弓和跑姿）有关，体重决定选择什么级别的跑鞋，而脚型决定选择什么类型的跑鞋。
一、根据体重选择跑鞋级别由于不同体重的跑者，在跑步过程中所受到的冲击力会不同，这样一来，对跑鞋各方面性能的要求就有所差别。
国外的亚瑟士、美津浓和索康尼等专业跑鞋品牌，为了让不同体重的跑者，匹配到综合性能满足自身要求的跑鞋，特意将跑鞋划分了级别，通常分为入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。
大体重跑者由于体重更大，在跑步时所受的冲击力就更大，那么对跑鞋缓震保护性能的要求就更高。
那么什么是大体重跑者呢？通常体重值＞80kg或BMI值≥25，就认为是大体重跑者，一般建议选择顶级跑鞋。
而体重60kg以下的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋；体重在60-80kg之间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
大家也可以参考下面的跑鞋量级选择表：
这里说的跑鞋是指慢跑鞋，慢跑鞋类型常见的主要分为缓震系跑鞋和支撑系跑鞋，还有一种是控制系跑鞋，这种不多见，就不在这里说了。
选择缓震系跑鞋还是支撑系跑鞋，可以根据足弓类型、脚型和跑姿来判断，一般情况如下：
- 高足弓跑者，脚型容易出现内翻，对应跑姿是内旋不足，一般建议选择缓震系跑鞋。
- 低足弓或扁平足跑者，脚型容易出现外翻，对应跑姿是过度内旋，一般建议选择支撑系跑鞋。
- 正常足弓跑者，脚型和跑姿一般都正常，既可以选择缓震跑鞋，也可以选择支撑跑鞋。
但是，对于大体重跑者来说，个人更推荐缓震跑鞋，因为大体重跑者更需要缓震保护作用，而同级别缓震跑鞋的缓震性能会比同级别的支撑系跑鞋更强一点。
那么如何判断脚型内翻还是外翻呢？这里介绍一种简单有效又比较直观的方法：就是可查看旧跑鞋鞋底前掌的磨损情况（需要注意，和脚后跟磨损情况无关），如图所示。
- 如果前脚掌中间位置磨损多，则是正常足；
- 如果前脚掌外侧磨损多，通常是内翻；
- 如果前脚掌内侧磨损多，通常是外翻。
这位跑友体重85kg，体重值超过了80kg，同时根据BMI值的计算公式：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m），得出跑友的BMI值为26.2。
显然，不管是体重值还是BMI值，这位跑友都在大体重跑者的标准内，因此建议选择一双顶级跑鞋。
跑友足型外翻，那么足弓应该是低足弓，对于跑姿是过度内旋，建议选择一双支撑系跑鞋。
综合跑友的体重和脚型，建议选择一双顶级支撑系跑鞋会更加合适。
四、大体重跑鞋推荐由于低足弓或扁平足跑者终归算少数，所以这里将顶级支撑系跑鞋和顶级缓震跑鞋都分别推荐几款，供大家参考一下。
1.亚瑟士GEL-KAYANO 28（顶级支撑跑鞋）
参考价：1120
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：GEL-KAYANO 28是亚瑟士K系列新一代的顶级支撑系跑鞋，中底采用LYTEFOAM BLAST轻量弹性缓震材料，减轻了重量，同时提升了回弹性能。前后脚掌中的GEL缓震胶也进行了优化改良，提升了跑鞋的缓冲性能。
在稳定支撑性能方面，在鞋弓下方配置了Trusstic稳定片，脚后跟采用DYNAMIC DUOMAX双密度防倾斜装置，有效防止脚后跟倾斜，给跑者带来良好的稳定支撑性能。
2.亚瑟士GEL-Nimbus 24（顶级缓震跑鞋）
参考价：1210
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：GEL-Nimbus 24是亚瑟士最新一代的顶级缓震跑鞋，前脚掌内置GEL缓震胶，后脚掌可视化环绕式GEL缓震胶，中底上层是FlyteFoam中底材质，下层是FF BLAST 弹性中底，具备出众的缓震回弹性能，有效吸收来自地面的冲击力，为跑者提供出色的保护性。
中底部位采用3D立体结构设计，减重的同时，提升缓震作用。足弓处配置了Trusstic中足稳定片，可有效防止跑步过程中跑鞋发生过度扭曲，增强稳定性。
3.索康尼Hurricane飓风22（顶级支撑跑鞋）
参考价：799
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以上大体重跑者，中长距离跑步
特点：飓风22在中底上采用了索康尼旗舰级PWRRUN 缓震科技，更轻的同时，保持了出色的缓震性能，搭载FOAMFIT动态适应系统，为跑鞋带来良好的包裹性和舒适度。内侧增加了硬质的支撑块，跑鞋的支撑结构更均衡，具备出色的稳定支撑性能，同时脚感也是比较柔软的。
4.索康尼Triumph胜利19（顶级缓震跑鞋）
参考价：1259
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：索康尼顶级的缓震系跑鞋，单只跑鞋重量在200g以内，比上一代更轻，跑鞋中底全掌采用PWRRUN 缓震科技，缓震回弹性能出众。还搭载了索康尼各种顶尖跑鞋科技，比如ISOFIT鞋面科技，FOAMFIT动态适应系统，以及TRI-FLEX耐磨外底。
5.美津浓PARADOX 5（顶级支撑跑鞋）
参考价：418
适合脚型：正常足/低足弓/外翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：采用双层扇形Wave波浪片科技，跑步时可以防止外翻，带来出色的稳定性。中底采用U4ic和U4icX组合材质，缓震系和反弹性，都表现的不错。鞋面采用AIRmesh科技，并搭配了DynamotionFit鞋面贴合系统，脚感舒适，包裹性更好。
6.美津浓PROPHECY X 预言10（顶级缓震跑鞋）
参考价：1008
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，长距离跑步
特点：PROPHECY预言系列是美津浓旗舰级的跑鞋，采用的机械缓震技术，缓震极限比较高，非常适合大体重跑者穿。采用了顶级的Infinity Wave波浪片科技，搭载了U4ic中底缓震材质，具有出色的缓震性和回弹性。X10耐磨橡胶大底，耐磨性非常好，有效延长跑鞋的使用寿命。
7.耐克Nike Air Zoom Vomero 16（顶级缓震跑鞋）
参考价：753
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以上大体重跑者，中长距离跑步
特点：Air Zoom Vomero系列是耐克顶级缓震跑鞋，由于飞马系列的热度太高，完全遮住了Vomero系列的光芒，所以才名声不显。中底采用了ZoomX泡棉，轻盈软弹，能力回馈出众，同时前掌还搭载了Zoom Air气垫缓震配置，可为跑者提供出众的缓震回弹性能。外底高磨损区配置了耐穿橡胶，有效提升了大底的耐磨耐穿性和抓地力。
8.安踏柏油路霸
参考价：319
适合人群：初跑者，80kg以上大体重跑者使用场景：长距离慢跑，跑步训练
特点：柏油路霸是安踏去年11月份上市的跑鞋，性能比较出色，比较适合初跑者和大体重跑者穿，长距离慢跑体验不错。中底采用50°硬度的EVA材料，兼具良好的缓震与回弹性能，同时有比较好的韧性。稳定支撑性能也比较不错，专门将第五跖骨下部的侧墙和橡胶做了上翻设计，为足外翻提供良好的稳定支撑性性能，对于扁平足和低足弓跑者比较友好。
我是@海子哥，热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男，正致力于跑步减肥中，无奈胃口太好，减肥效果欠佳，但是每次跑完，精神抖擞，神清气爽，非常nice！
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