美少女的“痛”
- 痛经、经期不规律，怎么办？
- 经期前后的情绪波动大，怎么办？
- 红糖水对痛经有用么？该什么时候喝？
- 经期吃什么都不会胖，是真的么？
- 经期饮食上有什么禁忌么？
相信有不少美少女们被生理期的各种问题所困恼，今天我们就来详细的梳理一下关于生理期大家关心的一些问题：
有些痛经是已有的一些【疾病】导致的，临床上常见的有子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、宫腔粘连、子宫肌瘤等等情况。如果你每次都疼得昏天黑地，到了需要吃止疼片的程度，那我建议可以去医院做个检查，请医生帮你诊断是否有器质性的疾病问题。
检查后如果没有相关疾病，接下来就要注意是否是长期生活作息、生活方式不够科学了。
因为痛经基本都与内分泌有关，多种激素共同作用导致经期子宫收缩加剧，产生痛经。
而月经量偏少、不规律，除了天生的激素水平之外，还有个与饮食相关的因素，就是美少女们【盲目节食减肥】。
身体能量、营养摄入不足，也就是俗称【营养不良】的时候，身体的脏器功能会跟着身体状态调整。
节食减肥的时候，身体认为你进入了“饥荒”的模式，它就开启“低电量模式”了，生殖系统的耗能水平大幅下降，要优先保证大脑等重要器官的功能。所以就会出现经期不规律、经期血量少、甚至停经的状况。
所以，好好吃饭，减肥也要科学。慢慢来，比较快！
关于这个问题科学家们做过一些实验，他们设计了一项随机实验，将80名女性分为了4组：
第一组 【热敷 安慰剂】
安慰剂就是假药片儿，长的跟其他组的药片是一样的。这样服用了这些没有效果的药片的人，以为自己吃的是有效果的药，跟服用真正药片的人会有着同样的心理预期。
第二组 【热敷 止痛药】
这组用了真的药片，双管齐下了。
第三组 【无热敷 安慰剂】
这一组好惨，相当于什么措施都没有做。
第四组 【无热敷 止痛药】
单纯使用止痛药，是很多女生常用的方式呢。
你猜猜，热敷和止痛药，那一种组合会更有效呢？
结果还真是挺让我们惊喜的。
结果显示：单独热敷跟单独服用止痛药的效果是差不多的。这两组的痛经都比不热敷只是吃了安慰剂的那一组有明显的好转。
也就是说，其实我们不需要服用止痛药，只需要热敷，坚信暖宝宝是可以拯救你的，就真的可以帮助你缓解痛经呢。
而又热敷、又吃了止痛药的那一组，也并不会让缓解痛经的效果更好，但是可以推迟疼痛的到来。
俗话说是药三分毒，止痛药虽然基本上是安全的，但是服药期间依然有很多禁忌。比如服用的剂量，间隔的时间，而且不能喝酒，也尽量不要同时服用其他药品，或者需要仔细查看说明书看看是否有相同的成分避免服用过量。
另外，这类药物最常见的副作用是对消化道的损伤。如果曾有过消化道溃疡的病史，还是要问问医生才靠谱。
而且长期服用止痛药的话，还容易掩盖可能存在的生殖系统的疾病（子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、子宫肌瘤等等）。
所以，要关注身体的真实情况，不要用药物麻痹自己的感知力。如果不是因为生殖系统的疾病，那就给自己准备一个暖宝宝吧，关键时刻真的是比男朋友还有效。
是不是吃不胖，可不可以趁机减肥？
日本的一项研究对一千多名，已经来月经而且身体正常的中学女生中进行了调查。
刚来月经的第一年发生痛经的比例较低，而到第二年、第三年、第四年，发生痛经的比例随着年级而升高。
研究者对女生们的生活习惯进行了调查，发现了一些非常值得注意的趋势：
不吃早饭的女生，痛经比例高和天天吃早饭的同生理年龄女生（年龄和月经初潮年份都一样）相比，那些基本上不吃早饭的女生，中度痛经比例上升了107%，重度痛经比例上升了69%。
有调查发现，钙、铁、维生素B1、B2的摄入不足，更容易出现痛经；而糖、盐的过量摄入，也是更容易出现痛经。
所以，平衡的饮食和更优质的生活方式，都能帮助你从长远的角度来减少痛经发生的可能。
熬夜的女生，痛经比例高和11点之前入睡的同生理年龄女生相比，到12点还不睡觉的女生，中度痛经比例高出82%，重度痛经比例高出44%。
睡眠不足的女生，痛经比例高
每天睡眠不足6小时的女生，和每天睡眠达到8小时的女生相比，中度痛经比例高出200%，重度痛经比例高出33%！
体力活动少的女生，痛经比例高
每周参加体育俱乐部运动超过10小时的，中度痛经比例降低15%，重度痛经比例降低41%。
除了这个实验，在2014年也有研究表明经前期综合症也可能与【低度的炎症状态】有关，痛经者的炎症反应水平是显著高于不痛经的人。
所以，各位美少女们真的应该审视下自己有没有好好吃饭，好好建立一套健康的生活作息。
为大家总结了几点饮食关键：第一，饮食中要有充足的天然奶制品、蛋类和大豆制品。
第二，尽量低脂肪，提升蔬菜比例。
第三，一定要少吃甜点、甜饮料这些甜食。
痛经的原理一学就明白了，但是情感较为细腻的女生，情感照顾也非常重要。
从科学上来讲：红糖当中的营养可以说是一穷二白，跟精制白砂糖差异并不大，所谓的生姜红糖水对于缓解痛经的效果，类似安慰剂，让你紧张的情绪能够适当放松，但在真实的改善角度，可能跟热敷更为接近，而不是因为这当中的红糖。
若是在例假期以外的平日里，更是不推荐女生把红糖作为美容养生食品，这样不仅营养没补多少，反而一不小心因为糖吃多而发胖。
但是从情感上来讲：痛的难受，就想要一杯烫烫的、甜甜的红糖水安慰下自己，暖个身子，也未尝不可。这杯红糖水里的热水，就作为背后的救世主吧。
总而言之：
第一：如果不是疾病，那就是因为激素在搞怪，身体的激素水平出现了不平衡的状态。
第二：通过一系列的研究发现，热敷是最好用也最安全的缓解痛经的办法，止痛片会让痛经来的更晚一些，如果有特殊的场合偶尔可以吃止痛片保持正常的状态。长期服用并不建议，还是要时刻清楚的感知自己的身体更为关键。
第三：通过211饮食法，每日满足高钙、充足高蛋白食物和新鲜彩色的果蔬，以及更加规律的生活作息可以逐步减少痛经发生的概率。同时一定要减少糖和盐的摄入。
红糖水虽然可能有效，但并不是红糖的作用，不要盲目追求红糖来美容养颜缓解痛经。
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