髋关节为什么会痛？
一般是2种情况：
1.髋关节退行性病变
2.髋关节左右前后不平衡
健康髋关节和退行性病变髋关节对比图
为什么髋关节会不平衡？
如下图，在坐姿的时候双腿姿势不一样，导致骨盆一边高低，会对髋部一侧造成挤压，这也是为什么不提倡跷二郎腿的原因。
如果髋关节左右高低不平衡，会导致脊柱侧弯，而脊柱间有很多的神经，会对身体造成很大的影响。
如何灵活髋关节？
先来看看髋关节都有哪些活动：
1.内收和外展
2.内旋和外旋
3.屈曲和延展
4个瑜伽动作调整高低髋
↓↓↓
1.树式
- 吸气，右脚底紧贴左大腿根
- 左腿内侧向下，双手合十于胸前
- 保持8-10次呼吸，换边
2.瑜伽蹲式
- 双脚外八张开蹲姿
- 瑜伽砖垫在臀部下方
- 手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直
- 可以协助开髋，避免重心不稳向后倒
3.蝗虫式
- 趴下来，双手在身后十指交扣
- 抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部
- 保持8-10次呼吸
4.新月式
- 右腿屈膝90°，左腿膝盖小腿脚背贴地
- 腹部内收，胸椎延展，手向上
- 保持8-10次呼吸，换边
5.坐角式
- 坐立，双腿打开最远
- 往前折叠，额头放在砖上
- 双手撑地
- 保持8-10次呼吸
很简单的几个调整动作，坚持就会看到效果，除了练习，改变生活上的习惯也很重要， 将瑜伽的觉知带入生活。
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