更年期意味着女性衰老，还有可能贴上“黄脸婆”“暴躁妈妈”的标签，其实自己也不知道怎么回事，就是觉得心烦，晚上还睡不好。难道自己是生病了吗？这种情况会持续多久？
更年期是生病了吗？更年期不是生病，但是它有可能让基础病加重，还会因为激素变化导致疾病高发，有人安稳地度过了，也有人度过得很艰难。
我们要关注的不仅是外貌变化，还有骨质变化、血管变化、认知功能变化、代谢变化、情绪变化，还要做好身体健康，积极预防肿瘤问题。
因为，60%-80%的女性可能遇到这个问题，想忽视也不行。
关节疼痛明显
除了没人疼，哪里都疼。这句话是中年妇女的写照，说的其实就是骨钙不足，从35岁后骨量积蓄减少，等到绝经后两三年疼痛就比较明显。平时挑食、不注重补钙，不爱喝牛奶，关节结构疏松脆弱更容易疼痛。
各项指标波动
前几年指标还很正常，但是近一年或半年指标却有上升趋势，有可能是雌激素水平下滑，对血管的保护减弱了。当雌激素枯竭后，女性的代谢速度会减慢，出现血脂、血糖等指标异常，要谨防心血管疾病。
睡眠质量下降
雌激素减少后，身体神经功能、泌尿系统的工作都会发生变化，晚上起夜增多，无法平复思绪，想睡但是睡不着，脑子里总会想到麻烦事，让自己焦虑、抓狂。白天还要做家务操心一家人的生活，精力不足身体更难受。
人未动汗先流
睡觉流汗、坐着休息流汗，连吃饭也觉得燥热，其实这些出汗都和激素下降控温机制紊乱有关。另外，更年期的女性都容易烦躁，一烦就容易出汗、脸红，什么还没干就感觉累了。有时一天要换几次衣服，才能保证身体不黏腻。
心态变化容易焦虑
中年女性容易焦虑，而焦虑的原因是多方面的，首先是身体生病引起的焦虑，但是指标异常要吃药，担心会越来越严重，其次是躯体症状和睡眠引起的焦虑，觉得不舒服很难有个好心情，最后是对衰老的焦虑，心理上还没接受。
更年期会持续多久？怎么样调理平稳度过？“我妈妈以前很温柔，进入更年期后像变了一个人，天天念叨、找茬，烦死了，不知道什么时候才能结束。”
“不知道从什么时候，更年期进入我的生活，可能已经有七八年了，晚上睡觉依然潮热。”
到底会持续多久还真没法说得准，因为体质和生活习惯不一样，一般两三年结束，还有人持续了十多年，不管怎么样，进入老年期后会慢慢恢复正常。机体衰老让人折腾不动，不适症状有所缓解。
但是，疾病和指标不会那么容易恢复正常，比如说高血压，进入老年期依然会有高血压，还是要重视慢性病的管理。此外，骨质疏松也是，老年期后会越来越严重，要重视补钙多喝牛奶。
从人口寿命来看，女性比男性更长寿，而绝经时女性才五十出头，如何在接下来的三十年里生活幸福呢？这就需要科学管理生活和身体。
管理身体
定期测量各项指标：家里准备一个电子血压计，测量血压和心率，平时要规律用药，不能吃吃停停。血糖、肝功能、心脏功能等也要重视，定期到医院检查。
控制体重和腰围：除了测量，最重要的是合理控制，中年时太胖老年期太瘦，会增加疾病风险，饮食和运动都要合理，才能保持匀称身材。
管理生活
很多症状不是忍一忍就行，疾病要积极检查和治疗，要用医学手段去干预，比如说骨质疏松，不是关节疼、走路腿软，要看到更深层次的问题，要及时补钙强健骨骼，必要时用激素药物调理。
饮食不宜太油腻、太甜，少油少盐，改掉重口味的饮食习惯，少下馆子，自己动手烹饪更健康。水果要适量补充，天然糖不必担心对身体产生影响，只要不是大量吃，当成饭吃就可以。而腌制的蔬菜、蜜饯、加工肉则要少吃，添加剂比较多。
心态要好，衰老是一个过程，与其伤春悲秋，不如和朋友跳广场舞，结伴一起去旅游，让生活更加丰富多彩。年龄不会因为你难过就变得年轻，但是你天天负能量却有可能让精神病、心血管病、肿瘤风险升高。
保养身体避开误区，没有保养卵巢、乳腺一说，保健品不要乱吃，不可乱用药物。绝经一年内别忘了避孕，有受孕可能，再者，避孕套是预防病毒的手段，不要因为绝经就疏忽大意。
更年期可能很长，也有可能很短，关键是你怎么安排自己的生活，顺其自然地度过还是科学合理的度过，你对待它的方法不同身体呈现的状态也不同，找到适合自己的生活方式，接下来的时间就会轻松很多。
参考资料：
[1]“易燃易爆”的更年期，我该拿你怎么办？·健康中国.2021-05-06
[2]【世界更年期关怀日】更年期女性如何进行健康管理·北京积水潭医院.2022-10-21
[3]更年期的健康饮食管理·中国食品报.2022-03-02
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