健腹轮,是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。

健腹轮的十几种用法(健腹轮的六种使用方法以及注意事项)(1)

用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。

方法1:标准跪姿式---将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面双排健腹轮,然后回收归位,反复操作。

方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

健腹轮的十几种用法(健腹轮的六种使用方法以及注意事项)(2)

方法3:练习小腿---坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

方法4:瑜伽式训练--- 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反覆操作。

健腹轮的十几种用法(健腹轮的六种使用方法以及注意事项)(3)

方法5:后背式训练--- 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

方法6:轻强度训练---面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位。

健腹轮的十几种用法(健腹轮的六种使用方法以及注意事项)(4)

注意事项: 1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

2、 我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

健腹轮的十几种用法(健腹轮的六种使用方法以及注意事项)(5)

3、 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!

我自己用的是一款【西屋健腹轮】,超宽轮面,用起来安全稳定很多,我都不用担心会倒地的,而且有着自动回弹功能,当我感觉力量不够时,这自动回弹功能给我提供了不少的力量帮助呢。

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