6款适合减脂期间吃的燕麦食谱，5分钟就能搞定，不要只会牛奶泡燕麦了，想做的记得收藏哦！关注我，每天分享一个健康小知识！#养生##健康养生##美食##减脂##早餐#
1、隔夜燕麦酸奶杯
材料：
燕麦片 40克
奇亚籽 10克
酸奶 100克
牛奶 80 ml
香蕉 半根
黄豆粉 5克
蓝莓 8颗
做法：取一个小碗，先把燕麦片，奇亚籽和牛奶混和成糊状，然后取一个可以密封的容器，先取一半的糊放在容器底部，然后在上面铺上一层黄豆粉，再铺上一层切成片状的香蕉，再倒入一点酸奶，最后铺上余下的糊糊，淋上余下的酸奶，最后放上蓝莓做装饰，密封好后，放入冰箱冷藏一夜就可以吃了。早上吃一杯能抗一上午。
营养成份/每份：
热量：345kcal 蛋白质: 13克 碳水化合物：57.7 克 脂肪：7.4 克
2、花生苹果燕麦奶昔
材料：
燕麦 30克
奇亚籽 5克
牛奶 200 ml
苹果（切成丁） 半个
无糖花生酱 10克
做法：把所有食材放进榨汁机搅拌均匀即可。
营养成份/每份：
热量：352kcal 蛋白质: 15.5克 碳水化合物：51 克 脂肪：10.1 克
3、柠檬燕麦松饼
材料：
燕麦片 40克
酸奶 100克
鸡蛋 1个
橄榄油 5克
柠檬汁 1勺
做法：先把燕麦片放入料理机弄成燕麦粉，再把燕麦粉，酸奶，鸡蛋，柠檬汁混合，调成糊状，然后平底锅刷上一层橄榄油，用中小火把面糊二面煎熟就可以了。这里40克燕麦粉可以做出3个松饼，
营养成份/每份：
热量：320kcal 蛋白质: 13.8克 碳水化合物：42.2 克 脂肪：11.3 克
4、牛奶咖啡燕麦碗（超模们的最爱）
材料：
燕麦片 30克
牛奶 250 m
苹果（一半切片，一半切丁） 半个
咖啡粉 5克
无糖可可粉 5克
蓝莓 8颗
做法：把燕麦片，牛奶，苹果丁放锅里稍微煮一下，沸腾之前洒上一点可可粉，搅拌均匀，煮到粘稠状态，加入咖啡粉后并火。把它们倒入碗中，上面铺上余下的苹果片，加点蓝莓，再洒点可可粉，就可以开吃啦。
营养成份/每份：
热量：352kcal 蛋白质: 13.4克 碳水化合物：55.7 克 脂肪：9.7 克
5、酸奶燕麦可丽饼
材料：
燕麦片 30克
鸡蛋 1个
可可粉 5克
酸奶 50克
香蕉 半根
蓝莓 8克
花生酱 1勺
做法：先把燕麦，鸡蛋和可可粉混合搅匀成糊状，然后把面糊用平底锅煎熟就可以了。（煎的时候尽量把饼摊薄一点）做好后，把饼晾凉，吃的时候，在饼的一半部位放上香蕉，蓝莓，一点酸奶，然后把它折叠过来压紧后，再淋上一勺花生酱，就可以开吃啦！
营养成份/每份：
热量：314kcal 蛋白质: 17.5克 碳水化合物：46.5 克 脂肪：7 克
6、香蕉燕麦蛋糕
材料：
燕麦片 40克
香蕉 半根
鸡蛋 1个
牛奶 200 ml
做法：先把一半的香蕉用勺子压成泥，再加入牛奶，鸡蛋，燕麦片一起混和成糊状，倒入模具中，铺上余下的香蕉片，微波炉加热4分钟就可以了。也可以用烤箱180度烤25分钟。
营养成份/每份：
热量：372kcal 蛋白质: 11.7克 碳水化合物：50.8 克 脂肪：11.7 克
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