一、一般应该怎么蹲马步两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行同时胯向前内收，臀部勿突出这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆两手可环抱胸前，如抱球状虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次两脚同肩宽或三脚半都可以北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适，我来为大家讲解一下关于蹲马步的标准姿势是什么?跟着小编一起来看一看吧!
蹲马步的标准姿势是什么
一、一般应该怎么蹲马步
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
二、蹲马步真的可以提高性能力吗
蹲马步是武术中最基本的一种站法，也是各武术学派长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的练习方法。其实，日常生活中，经常蹲蹲马步，还有助于改善和提高男女的性能力。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体自主神经功能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为要害。蹲马步能使女性骨盆肌、区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大部充血量，加快血流速度，从而增加的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时薪液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲惫。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆的血液供给量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。天天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
三、蹲马步对人体有哪些好处
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统，以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。生活中男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于提高性生活时的支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。一般每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果，对身体有极好的效果。
四、蹲马步能满足哪些机理
练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要 想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱，则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学，是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何，将直接影响人体体能的发挥。
