“上班族”、“学生党”

长时间对着电脑

长期低头伏案工作

姿势不良、颈肩部劳损等

容易引起颈肩疼痛

颈肩痛有什么好办法缓解(颈肩疼痛怎么办)(1)

如何预防及缓解上述不适

河源市中医院脊柱外科副主任医师

王凤龙医生教你简单三招

对付烦人的颈肩痛

颈肩痛有什么好办法缓解(颈肩疼痛怎么办)(2)

三招缓解颈肩痛

第一招

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每次三组

端坐于座椅,背部挺直紧贴靠背,双手自然下垂,保持颈部固定,缓慢做头部的前屈、后伸及左右旋转运动,每个动作在做到最大幅度后停留3秒。

第二招

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六次一组

每次三组

端坐于座椅,双手交叉上举放于颈后部,以手掌为着力点,颈部后仰,手掌稍用力对抗,双肘双肩缓慢向后打开,动作在做到最大幅度后停留3秒。

第三招

颈肩痛有什么好办法缓解(颈肩疼痛怎么办)(7)

颈肩痛有什么好办法缓解(颈肩疼痛怎么办)(8)

十次一组

每次三组

自然站立,抬头挺胸,双脚与肩同宽,保持颈部不动,缓慢做耸肩动作。

动作结束后可进行适当放松

既能缓解疲劳又能使肌肉增强韧度

有利于颈段脊柱的稳定性

赶走烦人的颈肩痛

颈肩痛有什么好办法缓解(颈肩疼痛怎么办)(9)

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