相信很多朋友都觉得自己不胖，但是腹部就是会有一层厚厚的脂肪，这究竟是因为什么呢？
1、饮食习惯
吃是人类的天性，美味的甜点、饮料和水果对大多数女性来说都是不可抗拒的诱惑，过量摄入糖会导致过多的卡路里和内脏及皮下脂肪的积累。吃得太多还会导致我们的胃习惯大负重，所以吃得多很容易，小肚子也会越吃越大。
2.身体姿势
人类直立行走后，脊柱上的压力变得更大，生活环境的便利使得人们运动的时间越来越少，肌肉萎缩，柔韧性差，身体自然难以保持正确的姿势。
大多数女性开始患有下交叉综合征，即骨盆前倾或后倾，这些不正确的姿势会导致小腹突出。
3.怀孕和分娩
一般来说，一名妇女在分娩后至少需要8-10周才能恢复到产前状态，此时，女性腹直肌中心的软组织“白线”处于分离状态，腹肌无力。这时，小腹不仅会鼓胀，甚至可能会堆积在小腹上形成柔软的肿块。
分娩过程中荷尔蒙的变化放松韧带，身体变得容易积聚脂肪，腰部肌肉力量也随之减弱，最终形成了所谓的“水桶腰”。
在了解了原因后，就必须要进行改善，为了使小肚子不再突出，变得更加紧致，除了重要的饮食调整之外，最关键的锻炼方法是呼吸训练。
现在，请试着深呼吸三次，是不是觉得胸部、腹部甚至整个躯干都在扩张？是的，我们腹内肌肉在通过呼吸进行运动，这是这些肌肉的共同作用。
如果你刚才在做深呼吸时感到呼吸急促，吸气量和呼气量相对较小，那表明你需要开始呼吸训练。
接下来，让我们学习如何学会正确的呼吸方法。
1.隔肌运动
仰卧在垫子上，双脚弯曲在瑜伽球或椅子上，臀部下面垫一个5-10厘米厚的垫子。双手举过头顶，以这种姿势呼吸(鼻吸和呼气，自然呼吸，而不是窒息)。过一会儿，你的腹部会慢慢有力量，你的呼吸量会从浅变深。如果你每天坚持训练，你的腹部肌肉会逐渐变得紧张，收缩更紧致。
2.骨盆底肌激活
坐直瑜伽球，想象坐在瑜伽球臀部的中央，吸气放松，像爬楼梯一样呼气。拉起一层、二层、三层、四层和五层。利用瑜伽球的弹性，你可以诱导骨盆底肌肉的适当张力，并感觉到小腹的收紧。
3.立体呼吸法
隔肌和盆底肌肉就像我们腹腔的天花板和地板，最后一种三维呼吸方法需要所有腹肌的配合才能完成。除了天花板和地板，墙上还有三维度的呼吸运动。
上下围度：一只手放在腹部，一只手放在胸部，感觉两个位置随着呼气膨胀，呼气回缩。
前后围度：将一只手反手放在背部，吸气，感觉胃部朝向地面，背部朝向天花板，呼气，向相反方向收缩。
左右围度：用双手轻轻握住肋骨两侧，吸气，感觉肋骨向外张开手掌。呼气，向中间收缩。你会觉得你的手在慢慢靠拢。
在这三种呼吸方法的过程中，你可以感觉到收缩的肌肉，这是影响腹部能否拥有美丽腰部的重要肌肉。
有些人可能会觉得腹腰部的肉分布不均匀，事实上，不均匀分布是由腹部内部肌肉的不均匀扩张引起的，这就是为什么正确的呼吸训练可以帮助你找到腰部。
,
