学习如何放下罪恶感，尤其是虚假的罪恶感。当我们没有做错任何事或继续因为一个小失误而自责时，我们常常会感到内疚。你准备好放下内疚，开始对自己感觉更好了吗？
如果你有相互依赖的特质，你可能会对你没有做的事情、你没有引起的问题以及你无法控制的环境或人负责。结果，你可能会感到内疚——即使你没有做错任何事。
让我们看一个例子。
Ethan 的父亲几乎到处都带着他的狗 Kody。尽管几年前这只狗咬了伊森，但当他的父亲把科迪带到他家时，他从不反对。但伊森有一个新宝宝，他担心儿子身边有一只好斗的狗。于是，他礼貌而冷静地告诉父亲，他探望时不能再带科迪了。Ethan 认为这是一个可以理解的界限，但他的父亲很生气。“好吧，我该怎么处理科迪？我不能一直让他一个人在家！你为什么要这么难？你总是反应过度！” 他爸爸喊道。谈话结束后，伊森感到内疚，怀疑自己是不是不讲理。他决定给父亲打电话道歉。
什么是内疚？内疚是你做错事的感觉或信念。这是一种痛苦的感觉，尤其是对于我们这些非常想取悦他人（或至少不制造冲突）的人。
内疚是有目的的。当你做错事时，内疚的不适感可以帮助你改变并在未来做得更好。
但如果你在没有做错任何事时感到内疚，内疚就会导致问题。你可能会称之为不恰当的内疚或虚假内疚，因为这种感觉是基于一种误解——认为你做错了，而实际上你并没有。
如何摆脱罪恶感当我们感到虚假的内疚时，其他人可以（有意或无意地）操纵我们。我们就像他们手中的油灰，因为取悦他人可以减轻我们的内疚感。如果 Ethan 让他的父亲把他的狗带过来，他就不会感到内疚。
或者你可以通过挑战它并认识到你一开始不需要感到内疚来减轻你的内疚。
你可以照顾好自己，满足自己的需要，做适合自己的事。如果你不这样做，你将继续为他人牺牲自己。你会为此付出高昂的代价；你最终可能会筋疲力尽、生病、怨恨、不满足、焦虑和沮丧。你理应获得更好的！
你不必被虚假的内疚所控制。你不对每个人的问题、不快乐、愤怒和痛苦负责。认识到这一点可以减轻你肩上的重担。照顾好自己，说不，坚持受到尊重，或者让别人来处理他们选择的后果，这并没有错或坏。
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