世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的。其实养生也是一样，你是相信那些五花八门的保健品，还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康？再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭！
其实最好的养生方法都是免费的，但是很多人都还不知道！
1防癌第一方：走路
这是随时随地都可以进行的运动，免费还无副作用。
“走路可看作治疗癌症的特效药!”，如能每天坚持走路，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。
有研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以走路是防癌的最好方法！
贴心小提示：
有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化。
减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作，能很好地帮助减腰围。
2健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺脚
不用补一大堆的补品，简单一个动作就能达到健骨的目的。
老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚，能起到不错的效果。人的掌心、脚心等经络上，布满了许多敏感的穴位点，长期坚持鼓掌、跺脚，不但健脑益智，还能强健骨骼。
贴心小提示：
每天自然站立，全身放松，两手掌心相对鼓掌，鼓掌动作要缓慢，用力要适度。
以鼓掌后手掌胀热为宜，连鼓掌100次为一遍，然后双脚轮流抬高20厘米，跺五十次为一遍，每天早中晚各做一遍。
3护心第一方：盘坐
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。
具体方法：自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。
贴心小提示：
刚开始盘坐时，腿部容易麻木，可以揉揉腿。不要求时间长，自己舒服是最重要的。
4美容第一方：睡觉
只要睡好觉就能变漂亮，这比昂贵的化妆品有效多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。
贴心小提示：
一定要记住，在23点前睡觉。
5补钙第一方：晒太阳
钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
贴心小提示：
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。
6防痴呆第一方：勤读书、常看报
研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。还有研究发现，学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年，因为青年时候的学习和智力开发对大脑有良好的保护和促进作用。
如果老年也保持着学习习惯，可极大地保护自身的认知功能。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
贴心小提示：
建议在明亮的环境下读书读报，不要看太久，半个小时让眼睛休息一会儿。
7长寿第一方：大笑
有杂志刊发文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
专家表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康。
贴心小提示：
没事就多笑笑，笑一笑，十年少。
8护血管第一方：戒烟限酒
吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2到4倍。
人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
贴心小提示：
能戒烟就戒了，吸烟有害健康！
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