想必大家都试过水果减肥，但有些水果热量是非常高的，不仅起不到减肥的作用，反而还会让你增胖哟。
每一种水果的热量、糖分、水分等含量都不一样，如果单纯只吃水果减肥是万万不可取的。
水果能量单一，有部分水果可能含维生素成分比较多，但不能代替蔬菜、蛋白质等食物。
水果作为饭后加餐吃是可以的，但是主食的热量同时也要减少，这样才不会导致热量摄入过多。
有些水果不适宜当做正餐吃，因为它的热量比米饭还高，一起来看看有哪些水果的热量是超标的。
下面这些水果，热量高、易发胖，减肥期间一定要警惕哦。
热量NO.1 香蕉
热量：93大卡/100克
脂肪：0.2克/100克
纤维素：1.2克/100克
碳水化合物：22克/100克
香蕉的碳水化合物和热量含量都很高，又想吃香蕉又想吃米饭，这样岂不是热量翻倍，自然肥胖又找回你了。
想吃香蕉就要减少米饭或者其他菜品的摄入，偶尔吃一吃香蕉也是有好处，香蕉含有丰富的膳食纤维能够增强肠道蠕动，缓解便秘。
热量NO.2 榴莲
热量：150大卡/100克
脂肪：3.3克/100克
纤维素：1.7克/100克
碳水化合物：28.3克/100克
榴莲中糖分和脂肪的含量都非常高，本身肥胖或者正在减肥期间的人不宜多吃。
一小瓣榴莲已经能让人产生饱腹感，但摄入的热量却高于一碗米饭。
热量NO.3 甘蔗
热量：65大卡/100克
脂肪：0.1克/100克
纤维素：0.6克/100克
碳水化合物：16克/100克
甘蔗汁水充沛，味道清甜。但是这种甜味恰恰来源于它里面大量的糖分。
我们吃的时候都会把甘蔗渣吐掉，只吃它的汁水，因此啃甘蔗并不能补充膳食纤维，摄入的只有糖分。
热量NO.4 红枣
热量：125大卡/100克
脂肪：0.3克/100克
纤维素：1.9克/100克
碳水化合物：30.5克/100克
红枣含有丰富的维生素C，热量也是不低的。
晒干的红枣热量更惊人，达到276大卡/100克。吃了红枣，记得要减点主食哦。
热量NO.5 释迦果
热量：94大卡/100克
脂肪：0.29克/100克
纤维素：4.4克/100克
碳水化合物：23.64克/100克
释迦果外形特别，果肉绵软香甜。但它的热量和含糖量都很高。一旦吃得过量，很容易发胖。
热量NO.6 西瓜
热量：31大卡/100克
脂肪：0.3克/100克
纤维素：0.2克/100克shijia
碳水化合物：6.8克/100克
夏天必不可少的水果就是西瓜。西瓜本身热量不高，但是容易让人吃过量。
抱着半个西瓜，用勺子挖着吃，不知不觉就吃完了。解了口渴，糖分摄入也超标了。
这些虽然是比米饭还高，但是想要当成主食来吃是万万不行的，健康饮食减肥才是长期能坚持下来的事情。
我是谭小军，关注我了解更多减肥知识。
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