最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？，我来为大家讲解一下关于久坐肌肉腿怎么瘦?跟着小编一起来看一看吧!
久坐肌肉腿怎么瘦
最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？
答案当然是有的。
那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：
1、倒箭式-放松双腿去水肿
臀腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开都可以
双手放在身体的两侧
腿完全的放松，保持1-2分钟
这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。
2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧
站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
脊柱放松，双手抱手臂
保持1-2分钟
3、新月式-拉伸大腿前侧
山式站立，将右脚向后一大步
左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
呼气，后弯，双手向上举过头顶
或者双手扶髋
保持1-2分钟，换另一侧
4、新月式变体-拉伸大小腿
在动作3的基础上，身体重心向后移动
右脚脚背贴地，身体左腿
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
保持1-2分钟，换另一侧
5、下犬式-拉伸腿后侧
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
呼气，臀部向后向上，伸直双腿
伸直手臂，身体呈“V字型
保持1-2个呼吸
6、束角式-拉伸大腿内侧
坐立在垫面上，伸直双腿
屈左膝，左脚放在右大腿内侧
屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面
吸气，延展脊柱
呼气，慢慢的前屈向下
保持1-2分钟
7、坐角式-拉伸大腿内侧
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手放在身体的前侧
或者双手打开抓住大脚趾
保持1-2分钟
8、鞋带式-拉伸大腿外侧
坐立在垫面上，双腿伸直
将右腿绕过左大腿
右脚放在左臀的外侧
左脚放在右臀的外侧
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
保持1-2分钟，换另一侧
9、天鹅式-放松臀腿
从下犬式开始
将左脚向前迈开一大步
屈左膝，左小腿平行髋部
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
保持1-2个呼吸
