励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！
俄罗斯，被世界上誉为“战斗民族”，除了脾气火爆以外，俄罗斯人普遍都很热爱运动，没有性别之分，再加上欧美的天生优势，让他们个个都有着强健的体魄。
说起美女最为密集的国家，俄罗斯绝对是堪称数一数二，个子高挑、眼眸深邃、迷人的五官，是俄罗斯美女的代表性特征。那么今天就给大家介绍一位来自俄罗斯的超模--Helga Lovekaty。
1992年出生，身高173CM，Helga Lovekaty一直保持着健身的习惯，傲人的上围、超长的美腿，绝对健身界的佼佼者，并圈粉无数，在社交平台的粉丝数量已经超过400万。
她平时在健身房投入大量的时间，进行各种的锻炼，49公斤的体重依然拥有理想身材，34D-23-34，这样的三围对于49公斤的Helga Lovekaty来说，就是一个行走的衣架。
深蹲、硬拉、有氧等等运动她都热爱，不放弃任何一个对身体有益的运动，好的运动方式和习惯让Helga Lovekaty的肌肉愈发紧致有弹性。
她对饮食也是从不放纵，规律的作息更是日常，抵住外界的诱惑，耐得住枯燥寂寞，健身也是一场修行，也正是这份坚持和自律也让她拥有如今这样让人都羡慕的身材。
对于我们也是如此，我们都羡慕那些身材一级棒的女生，而在羡慕的同时是否也有想过只要自己能够改变目前的生活状态，回归到一个相对健康的生活当中，我们的身材也不会差，要知道，好身材一直是健康生活的附赠品，所以想要拥有一个完美的身材生活中就要做出一些改变。
健康的饮食结构：
想要拥有一个完美的身材，第一方面要做的就是减少身体的脂肪含量，而脂肪是身体热量剩余的储存形式，想要控制脂肪含量就需要在饮食上下功夫，健康的饮食需要注意好两点，第一点是控制热量的缺口，第二点是控制热量缺口的基础上，注意营养均衡。
热量缺口也不能太多，缺口太多反而会对身体带来负面影响，比如肌肉分解过多，出现减肥平台期等，所以我们可以把每天的热量缺口控制在300-500卡之间即可。
在保证热量缺口的基础上还要保持营养均衡，蔬菜水果，碳水化合物，蛋白质，脂肪都要有，我们可以采用高蛋白低碳水化合物，大量蔬菜，适量水果，低油低盐的饮食结构，这样既能够保持营养的均衡又能保证热量不超。
保持良好的运动习惯
运动对身材的影响很大，主要是因为运动会提高身体的肌肉含量肌肉含量的增加会，让我们身体的线条和曲线感更好。比如性感的马甲线挺翘的臀部清晰流畅的手臂和背部线条，这些都是肌肉呈现给我们的接下来为大家推荐一种力量训练动作可以有效地提高身体的肌肉含量，可以有效的塑造我们形体。
结束语：
在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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