甜≠含糖多，不甜≠含糖少
比如，山楂吃起来很酸吧？那是因为它的有机酸含量很高，比苹果高出2-3倍，从含糖量来说，它也不甘落后，高达22%。之所以口感酸，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。
因此，
选择含糖量低的水果，
千万不能仅以口感的酸甜来判别！
水果含糖量排行榜
▍“糖”少，但挺甜
1西瓜
含糖量：
5.5g/100g
2草莓
含糖量：
6g/100g
3木瓜
含糖量：
6.2g/100g
4芒果
含糖量：
7g/100g
5哈密瓜
含糖量：
7.7g/100g
6杏子
含糖量：
7.8g/100g
7枇杷
含糖量：
8.5g/100g
8菠萝
含糖量：
9.5g/100g
9樱桃
含糖量：
9.9g/100g
10葡萄
含糖量：
9.9g/100g
▍“糖”少，有点酸
1柠檬
含糖量：
4.9g/100g
2杨梅
含糖量：
5.6g/100g
3杨桃
含糖量：
5.7g/100g
4柚子
含糖量：
9.1g/100g
▍“糖”多，而且甜
我们常吃的桃子、苹果、梨、橙子等水果的含糖量约为10%-12%。
而下面这些水果含糖量更高，大家选择时一定要控制好量哦！
1无花果
含糖量：
13g/100g
2石榴
含糖量：
13.9g/100g
3香蕉
含糖量：
14.5g/100g
4蓝莓
含糖量：
14.5g/100g
5荔枝
含糖量：
16.1g/100g
6桂圆
含糖量：
16.2g/100g
7柿子
含糖量：
17.1g/100g
8榴莲
含糖量：
22g/100g
9椰子
含糖量：
26.6g/100g
10鲜枣
含糖量：
28.6g/100g
▍“糖”多，但不甜
下面这几种水果十分具有“迷惑性”，或因含有大量不甜的淀粉，或因酸涩掩盖了含糖量，大家一定要擦亮眼睛哦！
1百香果
含糖量：
13g/100g
2火龙果
含糖量：
13.3g/100g
3人参果
含糖量：
18g/100g
4山楂
含糖量：
22g/100g
*高含糖量的水果不建议“糖友”们吃哦！
除了含糖量
“糖友”还要注意这些：
1. 血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，可以适当加餐水果。不达标的“糖友”先等等，暂不食用。
2. 水果最好放在加餐来食用
“糖友”吃水果不建议直接在餐后食用，最好选择在两餐主食之间，比如上午的9、10点或是下午3、4点。
如果出现夜间低血糖的“糖友”，也可选择在睡前9、10点进食少量水果，这样有助于控制血糖波动，预防低血糖的发生。
3. 掌握水果的量
水果作为加餐，进食量不可过多。
一般每日水果总量控制在200克以内为宜，也可以按照自己一个拳头的大小来计量。同时，要注意的是：吃了水果，主食相应要减少约25克。
当然，如果要准确计算热量，还需参考水果的升糖指数和升糖负荷，这样才能更准确地评估水果能吃多少。
最后，提醒大家：为了保证营养成分不流失，最好直接食用水果，而不是榨汁饮用！
来源：健康上海12320
编辑：周正豪
