很多人总会反复腰痛，有时候做个简单的动作或是换个姿势就会导致局部疼痛明显，甚至影响正常生活。其实，腰痛和每个人的日常行为息息相关，随着工作、生活方式的变化，腰肌劳损已经不是中老年人或体力劳动者的“专利”，长时间坐着办公、学习，久而久之就会引起腰肌劳损。
腰肌劳损是通俗叫法，又称为功能性腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌劳损，是临床上常见的一种腰部疾病。“劳损”一词，顾名思义是过度劳累导致损伤，这里的劳损是指某些动作超过一些软组织（特别是肌肉、筋膜）的承受限度，引起这些软组织损伤，通常没有明显外伤，既往多称为“过劳”。比如长期弯腰坐姿，腰背部肌肉长时间处于牵拉状态，久而久之就超出了肌肉所能承受的限度而出现损伤，最终表现为腰疼。
腰肌劳损有什么症状？腰肌劳损一般是表现为间断性的疼痛，以酸痛为主，随着气候或身体劳累程度的变化，疼痛的程度也会有所不同，一般而言典型的情况有以下几种：
1、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；
2、腰部有压痛点，多在腰部，或脊柱两侧；
3、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限；
4、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；
5、劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。伸腰或以拳头击腰部可以缓解疼痛
不良睡姿
不良睡姿会导致腰部损伤，睡觉时不要缩成团，腰部长时间弯曲弧度过大，会导致腰部变形容易疼痛，想要提高睡眠质量的同时又呵护好腰部，日常建议采取平躺入睡的姿势，保持腰部笔直的状态为佳。
长时间弯腰负重
长时间从事体力活动的，应注意量力而行，若是腰部发力不恰当，或是用力过大，都会导致腰背损伤。
长期卧躺
很多人在休闲时都喜欢在沙发上卧躺，这种姿势一般是以腰部为支撑点支撑着整个身体的平衡，如果长时间保持这种状态，就会导致后腰背酸胀疼痛，想要确保腰背健康，建议端正坐姿。
长期穿高跟鞋
长期穿着高跟鞋，在行走时重心前移，就会导致脊柱处于弯曲的状态中，腰椎长时间受力，更容易损伤腰椎间盘，后续容易发生病变。
久坐
长期伏案工作、学习的人，都会有腰痛的情况出现，这其实是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重时还会导致腰椎间盘突出。
腰部损伤后该怎么办？冰敷
当腰部扭伤时，建议最好在十分钟内使用冰袋或毛巾进行冷敷，这样不仅能起到止痛的作用，同时也能避免因充血而导致的局部肿大的问题。
避免运动
如果腰部已经有扭伤，建议不要随意运动，可以有效防止腰部病情的加重而导致腰肌劳损，想要利于腰部恢复，建议睡眠时不要选择太软的床。
加强腰部护理
平时生活中运动时，最好做一些有利于加强腰部的运动，增强腰部肌肉的力量还能改善肌肉僵硬的情况，有助于减轻腰椎压力。
饮食调整
有腰椎病的患者，在饮食上尽量选择营养丰富的食物，多吃蔬菜维生素，增加维生素的摄入量，最好不吃辛辣刺激的食物。
手术治疗
治疗腰椎病最好的方法就是手术，手术可以彻底根治腰部疾病，但是这个手术并不是所有患者都适用，要根据病情的严重程度选择适合的治疗方法，病情严重的可以通过手术去除病变的部位，缓解症状。
写在最后不想年纪轻轻就腰“不行”，日常一定要注意保持良好的姿势，无论是在站立还是在坐着的时候，正确的姿势都应是昂首平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。
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