很多人总会反复腰痛,有时候做个简单的动作或是换个姿势就会导致局部疼痛明显,甚至影响正常生活。其实,腰痛和每个人的日常行为息息相关,随着工作、生活方式的变化,腰肌劳损已经不是中老年人或体力劳动者的“专利”,长时间坐着办公、学习,久而久之就会引起腰肌劳损。

一年都有一次腰痛是什么原因(总是反复腰痛别不当一回事)(1)

什么是腰肌劳损?

腰肌劳损是通俗叫法,又称为功能性腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌劳损,是临床上常见的一种腰部疾病。“劳损”一词,顾名思义是过度劳累导致损伤,这里的劳损是指某些动作超过一些软组织(特别是肌肉、筋膜)的承受限度,引起这些软组织损伤,通常没有明显外伤,既往多称为“过劳”。比如长期弯腰坐姿,腰背部肌肉长时间处于牵拉状态,久而久之就超出了肌肉所能承受的限度而出现损伤,最终表现为腰疼。

腰肌劳损有什么症状?

腰肌劳损一般是表现为间断性的疼痛,以酸痛为主,随着气候或身体劳累程度的变化,疼痛的程度也会有所不同,一般而言典型的情况有以下几种:

1、不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛;

2、腰部有压痛点,多在腰部,或脊柱两侧;

3、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限;

4、腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛;

5、劳累时加重,休息时减轻,适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。伸腰或以拳头击腰部可以缓解疼痛

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这些伤腰行为,你中了几个?

不良睡姿

不良睡姿会导致腰部损伤,睡觉时不要缩成团,腰部长时间弯曲弧度过大,会导致腰部变形容易疼痛,想要提高睡眠质量的同时又呵护好腰部,日常建议采取平躺入睡的姿势,保持腰部笔直的状态为佳。

长时间弯腰负重

长时间从事体力活动的,应注意量力而行,若是腰部发力不恰当,或是用力过大,都会导致腰背损伤。

长期卧躺

很多人在休闲时都喜欢在沙发上卧躺,这种姿势一般是以腰部为支撑点支撑着整个身体的平衡,如果长时间保持这种状态,就会导致后腰背酸胀疼痛,想要确保腰背健康,建议端正坐姿。

长期穿高跟鞋

长期穿着高跟鞋,在行走时重心前移,就会导致脊柱处于弯曲的状态中,腰椎长时间受力,更容易损伤腰椎间盘,后续容易发生病变。

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久坐

长期伏案工作、学习的人,都会有腰痛的情况出现,这其实是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重时还会导致腰椎间盘突出。

腰部损伤后该怎么办?

冰敷

当腰部扭伤时,建议最好在十分钟内使用冰袋或毛巾进行冷敷,这样不仅能起到止痛的作用,同时也能避免因充血而导致的局部肿大的问题。

避免运动

如果腰部已经有扭伤,建议不要随意运动,可以有效防止腰部病情的加重而导致腰肌劳损,想要利于腰部恢复,建议睡眠时不要选择太软的床。

加强腰部护理

平时生活中运动时,最好做一些有利于加强腰部的运动,增强腰部肌肉的力量还能改善肌肉僵硬的情况,有助于减轻腰椎压力。

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饮食调整

有腰椎病的患者,在饮食上尽量选择营养丰富的食物,多吃蔬菜维生素,增加维生素的摄入量,最好不吃辛辣刺激的食物。

手术治疗

治疗腰椎病最好的方法就是手术,手术可以彻底根治腰部疾病,但是这个手术并不是所有患者都适用,要根据病情的严重程度选择适合的治疗方法,病情严重的可以通过手术去除病变的部位,缓解症状。

写在最后

不想年纪轻轻就腰“不行”,日常一定要注意保持良好的姿势,无论是在站立还是在坐着的时候,正确的姿势都应是昂首平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。

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