女性随着年龄的增长,到了一定的年纪之后,身体中的很多器官功能逐渐衰退,尤其是消化系统,新陈代谢系统,排毒系统等。

因为这些功能的失调,体重会超标,到了50岁之后,容易出现肥胖的问题,过度肥胖容易诱发一些慢性疾病,比如三高疾病,心血管疾病等。

但如果女性太瘦的话,身体的抵抗力和免疫力会下降,体内没有足够的营养和多余的脂肪也容易生病。

50岁女人的体重是多少标准的(最佳体重是多少)(1)

所以女性想要身体保持健康的状态,既不能太胖也不能太瘦,那么50岁之后最佳体重是多少呢?接下来我们一起看一下。

01

50岁后,女性为何会发胖?

代谢下降

受到肥胖基因,男女性别差异,肠道菌群,压力,进食量,神经功能,衰老等多方面的影响,会出现代谢下降的情况,50岁之后代谢率开始缓慢下降,所以女性会有发福的问题。

压力大

有研究显示压力和肥胖程度成正比,如果压力非常大,体内的皮质醇会过量分泌,皮质醇会让你渴望进食,化悲愤为食欲,最终诱发肥胖,尤其是女性,不是最后要面临人老色衰,婚变,退休等一系列变化,压力就会更大。

50岁女人的体重是多少标准的(最佳体重是多少)(2)

不良生活

饮食不良,睡眠习惯不好,不喜欢运动,爱吃零食,口味偏甜等不良生活习惯都可能会诱发肥胖。

运动量减少

50岁后的女性如果运动量比较少,体内的脂肪就会不断堆积,导致发胖的问题,有一些女性忙于操持家务,没时间运动,身材就会更胖。

02

女性50岁后,最佳体重是多少?建议:达到标准就行,太瘦也不好

女性50岁之后会有更多的压力和负担,影响女性的身材和容貌,出现身材臃肿,容貌焦虑等问题,还会产生情绪不稳定,抑郁焦虑等症状。

50岁女人的体重是多少标准的(最佳体重是多少)(3)

每个女性的身体素质不同,身高体型不同,标准体重也不同,所以没有统一的标准来判断女性的身材和体重。

需要结合自身的身高和身体骨骼的大小来判断健康的体重,可以通过下面这个身高体重表来自测一下。

50岁女人的体重是多少标准的(最佳体重是多少)(4)

除了对照上面这个表格,也可以通过 BMI数值来检测标准体重,如果女性身高170厘米,体重65千克,BMI=65/(1.7*1.7)=22.49。

世界组织发布的BMl数值标准:正常体重:21<=BMI<=23;轻度偏胖:23<=BMI<=24.9;轻度肥胖:25<=BMI<=29.9;重度肥胖:BMI>=30;

不是最后的女性,BMI数值在23或23.5左右属于正常体重,超过了25就是轻度偏胖,超过了30就是轻度肥胖,体重达到标准即可,太瘦也不好。

50岁女人的体重是多少标准的(最佳体重是多少)(5)

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50岁后,应该如何减肥?

控制饭量

控制饭量是指不要吃太饱,每顿饭吃七八分饱即可,能有效控制能量的摄取量,避免出现能量和脂肪堆积的现象。

饥饿状态下控制饭量不是一件容易的事情,大家在吃饭前可以先喝一杯水或者喝碗汤能够缓解饥饿感,吃饭时还要细嚼慢咽。

每天多动一动

想要减肥,每天要适当地动一动,如果不想每天跑步,可以一周运动3~5次,吃完饭后散散步,能够促进食物的消化和新陈代谢,还可以避免肥胖。

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控制碳水的摄入量

研究发现碳水和死亡有着一定的关系,摄入太多或太少碳水,死亡风险都会有所提高,若一天能量摄取量在1000千卡,建议碳水的摄取量在200克左右。不同的人群对碳水的摄取量也不同,随着年龄的增长,碳水的摄取量会有所提高。

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