对于减肥的人来说，应该多吃蔬菜，还是只吃主食不吃菜，都是一个必须要谨慎选择的问题。一般来说，主食主要包括米饭、面条以及馒头，它们中哪个热量比较高，吃什么比较好，这些都是困扰他们的问题。那么，在主食中米饭、馒头、面条哪个热量会更高一些?每日饮食吃什么更容易减肥呢?
一、米饭、面条、馒头的热量比较
其实，米饭、面条、馒头三者的原材料都差不多，都是淀粉，所以在没有烹饪之前，它们本身的热量是没有很大的区别的。但是由于在烹饪之后，三者由于加水量的不同，使得它们的热量出现了不同。大米蒸成米饭后，一粒大米的含水量会从原先的15%上升到70%左右，这也就是100克大米能够煮出200多克的米饭的原因。而面条煮过之后含水量也会达到72%左右。但是馒头就不一样了，馒头蒸熟之后含水量跟米饭、面条的含水量是没有办法相比的，它的含水量只占到了面条和米饭含水量的四成左右。一般来说，水分越多热量就会越低。因而，在这三者中热量最高的是馒头，之后是米饭，热量最低的是面条。所以，想减肥的人在主食上可以优先选择米饭或者面条，馒头的话尽量少吃一点。
二、减肥适宜饮食
1、平常可以多吃一些香蕉、橙子、火龙果之类的水果，这些水果本身热量低，还可以有一种饱腹感，是很适宜减肥的。
2、每天可以吃一个鸡蛋，但是其他高蛋白质含量的食物要少吃一些。
3、可以多吃一些黄瓜，排毒养颜，还有助于减肥。
4、每天可以喝一些酸奶，尽量在饭后两小时左右喝酸奶，而且一天之内不要摄入过多酸奶，容易积累热量过多。
5、每天多喝一些水，一般人体一天至少要喝1500毫升水身体比较健康一点。多喝水，还能够促进身体内部新陈代谢，清理我们的肠胃，排除毒素。
综上所述，馒头、米饭、面条三者中，馒头是热量最大的，而米饭、面条的热量则稍微少一点，其中面条的热量是最少的。因此，想要减肥的人平时可以在选择主食时注意一下，少吃馒头，多吃一些米饭和面条，还要严格控制摄入的热量。
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