挺尸式Savasana，是最简单也是最难的体式！瑜伽课里所有前面做的体式都是为了这个体式做准备。
如果把一次瑜伽练习比喻为一次高山攀登。那么挺尸式无疑就是达到山顶的那最后一步，通过这最关键的一步终于爬了山峰的顶部，此时视野豁然开朗，享受无限风景...
首先，这个体式不是多余的
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花10分钟做挺尸式，可以帮助你吸收整节课的能量。如果没有做挺尸式，50%的练习都白费了。
其次，挺尸式不是睡觉
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艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。身体睡着了，但是意识却是清醒着的，念头不是杂乱的，呼吸时稳定均匀缓慢的。
最后，要知道进入挺尸式的正确方式
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- 坐在垫子上
- 弯曲膝盖踩地
- 双手在两侧身后撑地
- 让脊柱一节一节躺下去
- 需要的话，用折叠的瑜伽毛毯放在头下方
- 瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触
- 放松所有的肌肉
- 往前后伸展放松
- 为了更好拉长脊柱
- 特别是腰椎
- 放松髋部
- 通过大腿肌肉往两侧展开
- 调整头部，枕骨放在毛毯上
- 往头顶方向延展
- 肩膀下沉
- 肩胛骨往两侧展开
- 向脚的方向延展下沉
- 手打开，与身体中线成45°角
- 掌心朝上，脚掌往两侧打开
- 如果觉得双腿分开更舒服
- 也可以分开与垫子同宽
现在，安静下来，给自己10分钟的时间…
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