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好身材是练出来的,而不是饿出来的!

饿出来的身材是干瘪无形的,如同纸片身材一般,体质会变得虚弱,你还要担心恢复饮食后身材会反弹,不停地陷入“减肥-复胖-减肥”的怪圈。

练就好身材(好身材是练出来的)(1)

而健身锻炼可以提升活动代谢,提升免疫力,抵抗疾病入侵,让你健康地瘦下来。科学健身也要讲究方法,只有提升肌肉含量,降低体脂率,你的身材比例才会变得出色起来。

但是,很多人忙于工作学习,没有时间也没有足够的条件去健身房锻炼。其实,健身不一定要去健身房,在家也能进行训练。

如果你没有健身基础,也不知道自己有没有足够的毅力坚持健身,我们可以尝试居家训练,测试自己的自律性跟毅力。在家健身可以从自重训练,可以帮您激活肌群,提升身体的活动代谢,抑制脂肪堆积。

练就好身材(好身材是练出来的)(2)

分享这6个居家自重动作,提升身体代谢水平,促进身体燃脂!

第一个动作、开合跳 动作坚持1分钟,重复4组。

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这是一个公认的热身动作,可以促进血液循环,快速提升心率,激活身体肌群,让身体进入燃脂状态。

第二个动作、深蹲 坚持15次,重复3-4组。

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这个动作是锻炼臀腿的黄金动作,可以改善扁平臀,塑造紧实的大长腿,让下肢力量更加旺盛,可以提升自身的爆发力。

第三个动作、低位引体向上 左右各15次,重复3-4组。

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很多人无法完成标准的引体向上动作,而低位引体向上适合新手进行入门训练,可以激活背肌,提升手臂力量,修饰上肢线条。你可以准备2只凳子,中间架一根木棍,就可以进行训练了。

第四个动作、交替平板支撑 坚持30秒,重复3-4组。

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这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群,强大的核心力量可以保护脊椎,降低受伤几率,提升运动表现力,同时改善体态问题。

第五个动作、弓步蹲 左右各15次,重复3-4组。

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这个动作的训练效果比深蹲还要好,可以提升身体的平衡能力,还能进一步刺激臀腿肌群,提升臀围。

注意:刚开始训练的时候,第二天你会出现肌肉酸疼问题,这是肌肉得到锻炼的表现。我们可以休息1-2天再进入下一轮训练,第二天可以简单做一些拉伸训练来改善肌肉酸痛问题。

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