维生素B6是一种水溶性的维生素，它参与了身体超过100种的基础生命过程，包括代谢碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素和合生氨基酸。它几乎与我们身体和健康的每一方面都密切相关，从血液细胞到大脑组织它都至关重要。

维生素b6孕期可吃吗（维生素B6对孕妈的重要性和获取）(1)

我们的身体通过维生素B6产生烟酸（维生素B3），烟酸可以有效的缓解和减轻孕早期的一些恶心呕吐的不适。通过健康的饮食来摄取充足的B族维生素，可以让孕妈和宝宝在整个孕期更加的健康和充满活力。

为什么怀孕期间需要维生素B6

维生素B6对大脑和神经系统至关重要，胎儿正处在大脑组织迅速发育的阶段，其对宝宝的重要性不言而喻。它还是人体合成血清素、去甲肾上腺素和神经递质必不可少的成分。

维生素b6孕期可吃吗（维生素B6对孕妈的重要性和获取）(2)

维生素B6在孕期的作用

  • 胎宝宝需要维生素B6来保证脑组织和神经系统的健康发展

  • 缓解和减轻恶心孕吐症状

  • 保持健康的血糖水平

  • 预防湿疹和低体重等新生儿问题

需要多少维生素B6

  • 大多数50岁以下的妇女每天平均需要维生素B6约0.3毫克

  • 怀孕期间约为1.9毫克

  • 哺乳期约为2毫克

维生素B6缺乏的迹象

  • 维生素B6缺乏症可以有多种原因引起，最简单常见的是摄取量不足；其他的还包括过量饮酒、高糖食品和各种加工食品；某些疾病也可能导致B6的缺乏症。

  • 即使是一般的健康人也可能有轻微的维生素B6缺乏症，而怀孕期间由于对B6的需求量增加，B6缺乏更为常见，但严重缺乏的也并不多见。最常见的缺乏症状就是抑郁和口腔疾病，口舌生疮、口腔溃疡等。如果更严重的，会有贫血、疲劳、神经系统症状。

维生素B6缺乏症状包括：

  1. 皮肤、关节和消化系统的炎症

  2. 抑郁及其他情绪症状

  3. 贫血

  4. 神经系统症状

  5. 疲劳

如果你在孕期有这些症状出现，那么可能在提醒有维生素B6缺乏的可能性，如果是轻微的，您可以通过饮食方案来进行调节补充，如果是有比较严重的症状，建议马上就医诊断，让专业医护人员为你提供最合适的治疗方案。

  • 需要注意的是，维生素B6在孕期至关重要，但要避免过度摄入，因为很多的复合维生素补充剂和产前维生素补充剂中都包含有维生素B6，要计算好摄入量。虽然轻微过量不会有什么伤害，但是大量超额摄入可能会导致神经损伤、麻木等症状。一般通过正常的健康饮食就可以为身体摄入充足的维生素B6，除非特殊情况，否则不需要额外的添加维生素B6补充剂。

含维生素B6的天然食物

许多不同种类的食物都可以提供天然的维生素B6,全麦、小麦、稻米、坚果、水果、鱼和瘦肉，芸豆、大豆、扁豆、鹰嘴豆等许多豆类更是富含维生素B6。只要孕期日常饮食中含有这些食物，你就不太用担心维生素B6缺乏。

十大富含维生素B6食物推荐

  1. 葵花籽

  2. 开心果

  3. 海鱼

  4. 禽肉

  5. 瘦猪肉

  6. 梅子干、葡萄干、杏干等干果

  7. 瘦牛肉

  8. 香蕉

  9. 牛油果

  10. 菠菜

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参考资料

1. Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et al. [Accessed Jan 2017]. Pregnancy outcome following use of large doses of vitamin B6 in the first trimester. Journal of Obstetrics & Gynaecology, 26(8), 749-51. Retrieved from，http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

2. AND. 2014. Practice paper of the Academy of Nutrition and Dietetics: Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome. Academy of Nutrition and Dietetics.

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4. IOM. 2010. Recommended Dietary Allowances and Adequate Intake Values, vitamins and elements. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies.

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