大家好，我是四季！俗话说“年龄越大，睡眠越少”，很多中老年人，无论睡多早，睡够五六个小时， 就会自然醒起来，有时候半夜还会惊醒，反反复复都睡不着。晚上睡不好，白天没精神，容易影响工作活动。
经常失眠该怎么办呢？我建议中老年人，少吃药物助眠，晚餐多吃3样主食，可以安神助眠，健脾养胃，晚上睡得香，
第一种：燕麦片
推荐食谱：【燕麦片煎饼】
准备食材：燕麦片、鸡蛋、胡萝卜、洋葱、青椒、火腿肠
具体做法：
1：燕麦片洗净，倒入开水烫一下，烫软后口感更好，也更容易消化。
2：胡萝卜去皮，先切丝再切碎，洋葱洗净切碎，一起装入碗中备用。
3：青椒切半去籽，再将它切碎，火腿肠先切块再切碎，放入碗中。
4：把鸡蛋液倒入燕麦片中，再加入五香粉、食盐，搅拌均匀入味。
5：加入胡萝卜、洋葱、青椒、火腿肠，搅拌均匀，让蔬菜混合均匀。
6：起锅烧油，倒入燕麦蔬菜，平铺成大面饼，再撒入黑白芝麻增香。
7：煎至定型后，翻个面继续煎，大概翻三四次面，把两面都煎至金黄。
8：最后用刀切成小块，放入盘中摆放好，外酥里嫩，老人小孩都喜欢吃。
第二种：小米
推荐食谱：【小米红薯粥】
准备食材：小米、红薯、南瓜、枸杞、红枣
具体做法：
1：小米放入碗中，倒入清水，抓洗干净，淘洗上2次，再沥干水分。
2：将小米洗净后，再倒入清水，浸泡30分钟，让小米变软，味道更香。
3：红薯、南瓜去皮，清洗干净，先切厚片，再改刀切成小块，装入碗中。
4：砂锅中倒入清水，煮开后，放入南瓜、红薯，红枣，盖上锅盖煮5分钟。
5：时间到后，加入小米搅拌均匀，开大火熬3分钟，再转小火熬20分钟。
6：最后放入枸杞，搅拌均匀，小火熬煮2分钟，这锅小米粥就煮好了。
7：小米粥香甜可口非常好喝，一周吃八顿都不腻，每次都能吃上2大碗。
第三种：玉米
推荐食谱：【玉米蒸红枣】
准备食材：玉米、白糖、糯面粉、红枣
具体做法：
1：玉米掰掉叶子，叶子不要扔掉，留着还有作用，把玉米清洗干净。
2：把玉米刮成碎块，家里没有工具，可以用菜刀切碎，再装入碗中。
3：加入2勺白糖，8勺糯米粉，搅拌均匀，让玉米碎变成面糊状。
4：把玉米叶子洗净，将玉米糊放上去，用勺子压一压，把它弄平整。
5：以此类推，做出另外几个，又放3个大枣和葡萄干，再撒入黑芝麻。
6：锅中加水，加入玉米须，放上蒸屉，放入玉米糊，水开后蒸30分钟。
7：时间到后，将它们取出来，摆放在盘中就可以了，香甜软糯非常好吃。
8：锅中的玉米须汤，也盛出来可以喝，有着助消化，健脾胃的效果。
