俗话说,一白遮三丑,一胖毁所有。白不白多半是基因决定的,但是胖不胖往往是掌握在我们自己手中的。但是,胖哪里也是命中注定的,而且几乎所有亚洲人都一样,要胖就先从肚子开始,比如女性的小腹赘肉、男性的大啤酒肚,当然,全身均匀的肥胖,肚子上的肉肯定也不会少。

为什么肚子更容易长肉(小腹为什么容易长肉)(1)

小腹为什么容易长肉?

其实不仅仅是“中年发福”,人在大约25岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪的合成和储存,就会越来越倾向于在腰腹部,尤其是当你脱离校园、步入社会、工作个几年之后,大概从22-24岁左右开始,受工作压力、职场社交、久坐活动受限制、不规律饮食等因素的影响,就容易开始“发福”了,所以中年发福只是年少时埋下的种子的成果而已。

我们身上的脂肪分为三种:内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。内脏脂肪,顾名思义,都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上,深层皮下脂肪的积聚,也大多集中在胸腹部,从而造成的视觉效果就是“苹果形”,又称腹型肥胖,浅层皮下脂肪则全身都有,但主要分布在下半身,多集中在臀部和大腿上,一般西方国家的人倾向于积累浅层皮下脂肪,所以他们更多的是“梨形”身材,又称臀型肥胖。

除了人种因素之外,很多生活习惯也会使脂肪更容易集中在小腹上,既然基因这些因素我们无法改变,就只有从生活习惯入手,寻找改善身材的有效措施:

饮食结构不合理

“饮食”大家都懂,但是“结构”可能就令很多人一头雾水了,确实很少有人关注过自己的饮食结构,毕竟从小到大都是和家人、朋友吃得一样一样的,如果没有什么特殊的健康问题,没什么人会去重视并学习营养知识。

事实上,日常饮食中碳水化合物,包括主食、零食、甜食、甜饮料的摄取,都和腰腹部的脂肪囤积关系密切。特别是我们一日三餐不可或缺的主食,日积月累对身体造成的影响最大。如果你的主食选择,一直都是只有白米饭、白面条、饺子、饼这些,就算吃得不多,也都不是有利于血糖稳定控制的优秀主食选择,更不利于身材的保持。最正确的吃法应当是增加主食的多样性,比如试着用粗粮、杂粮、全谷物、薯类部分替代精白米面,坚持一段时间后,你会发现整个身体的代谢率都明显提高了。

缺乏运动

一个大家都有的现象,一坐下来,肚子上的人就往下一堆,再瘦的人也都要有个一两层,就算你吃得再少,长年累月就这么坐着,肉自然也就慢慢“赘”下来了。如果你的工作性质就是那种活动量很少很少的,或者已经退休没有工作了,平时也没有在运动锻炼的话,腰腹部以及全身的肌肉都不是很够,力量也比较差,皮下脂肪和内脏脂肪,都可能优先选择在腰腹部囤积。

精神压力大

好几年前就流行过这么一句话:生气/激动使人发胖。其实除了情绪激动之外,如果日常活动比较少,再加上工作久坐、对电脑太久以及焦虑和压力的话,压力分泌皮质醇,正是一种促进腰腹部肥胖的激素。

如果你因为压力或其他各种琐事睡不好觉,导致睡眠时间不足,食欲相关的激素分泌也会受到影响,导致你变得更想吃高热量的食物,再加上肌肉也会越来越少,你就更容易长胖了。充分的研究显示,只要连续2天睡眠不足,睡眠时间比平常少2小时以上,就可以对体重产生影响了。所以不管是年轻人还是中老年人,熬夜都是一个有百害而无一利的习惯。

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