，我来为大家讲解一下关于如何提升睡眠质量和睡眠效率?跟着小编一起来看一看吧!
如何提升睡眠质量和睡眠效率
每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。有规律的睡眠时间表对您的身体很重要。设置一个轻松的睡前常规，例如听平静的音乐、读书或洗个热水澡。确保你的卧室凉爽。您的体温会自然降低以开始睡眠。60 到 67 华氏度之间的卧室温度有助于促进睡眠。确保你的卧室安静。关闭嘈杂的干扰，例如电视。使用耳塞消除不必要的噪音或使用“白噪音”，例如来自风扇、音响机器或应用程序的噪音。确保你的卧室是黑暗的。使用遮光罩来阻挡不需要的光线并调暗数字时钟上的灯光。睡在舒适且有支撑力的床垫和枕头上。睡前2-3小时吃完饭。经常锻炼。低影响的健身计划，如步行、游泳或瑜伽，有助于控制疼痛和僵硬并改善睡眠。尝试限制您在下午消耗的含咖啡因产品的数量。体内的酒精和尼古丁会扰乱睡眠并导致夜间醒来。为了获得最佳睡眠，请在接近就寝时间或完全跳过它们。,
