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跳绳对我们来说一点都不陌生，因为在我们的学生时代，跳绳作为一项解闷的娱乐活动，就贯穿着我们整个小学生以及初中生的时代，跳绳是一项适合单人运动，以及多人运动的运动方式，花式跳绳以及基础的标准跳绳，对于我们个人的来说，好处非常多。比如可以提高我们的运动能力，提高体能，还能够控制身材，不会让身材轻易就发胖。而你也会看到，跳绳的人多数是瘦子，而不是胖子。
跳绳近几年被人公认为超燃脂的运动方式之一，也是深受着广大减肥人群的喜爱，因为它的燃脂效果是真的公认很好，再者所花费的时间也不多特别多，最重要的就是容易坚持下来。所以，很多人会把跑步拿来和跳绳做比较，但是每种运动方式都有其独有的运动效果和好处，作比较是没有任何意义的，而我们只需要选择自己能够坚持下来的运动去做，那就好了。
那么对于跳绳运动，我们要注意的点有哪些呢？
1、跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。
2、运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。
3、场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。
4、跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。
5、选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。
6、跳绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。
跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。
首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。
再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。
跳绳还可以让你的心肺功能得到提升，让你在进行减肥的过程中体能不断提升，增强你的运动能力，以及让你能够坚持更长时间的运动。还能够刺激到你的下半身肌肉，减少脂肪的堆积，让你身体保持高效代谢的状态。
那么，除了基础跳绳之外，还有更多的变式跳绳，让你坚持去跳绳运动而不是太过于枯燥。接下来这7个变式跳绳，可以让你在家轻松进行减肥训练哦。
1、单脚跳绳
2、踮脚跳绳
3、高抬腿跳绳
4、剪刀脚跳绳
5、前后跳绳
6、交叉脚跳绳
7、左右跳绳
