@人人能科普，处处有新知这两天有点放纵，没有给大家更新减肥知识，原因呢，就是陪娃上课，课外活动，平时上班回到家孩子都开始学习，各种视频打卡，几乎没有玩的时间，听很多同事说我的娃快乐学习就好，说实话我是一直很抵触这句话，虽然我不具备辅导孩子的技能，好在有一个相当内卷的妈妈，总体来讲，孩子目前还是很好的，至少孩子也是快乐的。言归正传，对于减肥的人，一定会有这种痛苦，如果减肥的时候，忍不住想吃怎么办？
我呢？几乎每次有这个想法时我都会问自己。你真的想吃吗？想？还是不想？那么你怕胖吗?怕！还是不怕？我想，每个减肥成功或者曾经减肥失败的朋友们，都会有这种困扰，大家都会在吃与不吃，多吃与少吃之间摇摆。今天咱们就来聊一聊我是怎么做的。
减肥期间我们总是忍不住想吃东西怎么办？那么，我们就要明白这么几个常识。
一、所有减肥成功的，都不是单纯饿瘦的，就算有，那也是不健康的，非常容易反弹，我们要学会选择食物
在减肥初期，我看到食物只是单纯看到食物的热量，对于大部分人，在很多时候，减肥失败不是不够努力，也不是身体原因，而是心理原因。特别是我们一看到食物就看到它的热量，那么我们心里就会感觉假如我们吃了它，那么毫无疑问肯定会让我们长胖的。
首先，在我们减肥的时候，我们千万不要进入一个误区，完全被食物中的卡路里绑架了,我们根本看不到食物的有利方面，而只是单纯的看到了食物中的热量。比如，以前晚饭，我是什么都不吃，现在我晚饭会吃一个鸡蛋，补充一下蛋白质。其次，在我们减肥的时候，要树牢自信心，更不要轻易地否定自己，认为自己扛不住。
最后，看到食物我们想去吃其实是每一个减肥人的通病，并不是我们所特有的。大体来讲就是因为减肥我们运动增加减少食物补充，人体的调节系统就会产生保护机制，刺激你想吃的欲望，来达到补给的目的，这也就是你在减肥期间食欲增加的原因。所以说想吃也是减肥人的正常反应，而并不是你自制力差。我们大家都是喜欢快乐的东西，而食物特别是糖能刺激人体分泌多巴胺产生快乐感觉，如果我们只是因为减肥一直忍着不吃，对食物的渴望如果长期得不到满足，反而可能会引起反弹，最终导致我们报复性大吃的不良后果。我一般每周都会吃一顿欺骗餐，一直如此地相信我。所以，我的经验就是，大家减肥一定不要有太多的心理压力，当我们看食物就像看热量，那么。我们就需要考虑我们是不是在每天摄入热量限制的过于严格了。所以，我们一定不要一直压抑我们吃东西的欲望，过一段时间，比如我已经成功减肥五斤或者十斤，对于我们爱吃的食物我们就可以吃一顿欺骗餐，来作为对自己努力减肥的鼓励，那么下一次我们减肥就会更有动力，不是有一句话，吃不饱，我们哪来的动力去减肥呢？所以，让我们选择好食物，因为你要知道我们的减肥不是挨饿，而是选择好食物，增强减肥的动力。
二、那么，如何选择好食物，我的经验就是正视它的热量，合理选择，做好补救措施
我一般会下载一个热量软件，让我们能够更好地了解食物的特性。做到心里有数。比如，我是使用薄荷健康APP记录的，我的基础代谢是1528大卡，这个是粗略的，如果需要精准的，给大家推荐一个计算基础代谢的公式，大家可以算一下自己的。
男性：662 - 9.53 x (年龄) 活动量 x [15.91 x (体重) 539.6 x (身高)]
女性：354 - 6.91 x (年龄) 活动量 x [9.36 x (体重) 726 x (身高)]
年龄单位：岁 体重单位：kg 身高单位：m
我们在吃饭的时候只需要记录吃什么，就会有累积的摄入热量，运动呢也可以输入，这样很容易计算出热量差，省去了很多不必要的计算和焦虑，我们还可以改善每天的减肥模式，达到更好的饮食习惯和减肥信心。
它可以帮助你:
$记住当天吃了什么，计算出每天的摄入热量
$帮你了解食物的营养价值，比如我开始注重食物的营养搭配，开始从不吃晚饭，而是补充一下蛋白质，吃一个鸡蛋
$让你了解自己一天的饮食量是多少，对于饮食计划有一个长远规划
当然，这些只是一个辅助，并不是必须完成的任务。不必当成我们的负担，为了记录而记录，而失去了记录的初衷。
三、有规律的饮食，不暴饮暴食，不过量运动，真正做到健康科学的减肥
我们一定要合理饮食，合理运动，要知道自己的身体健康是比什么都重要的。特别是，我们在忙碌的生活中，很容易错过饭点，加个班，考虑到没吃饭，再加个餐吧，我的建议是工作再忙，吃个饭的时间还是有的，不能顾此失彼，本末倒置。
我们是不是也看到过一些新闻，比如过量运动导致肌肉溶解，我特意搜索了一下，肌肉溶解常见的症状有尿液变成褐色，会导致身体无力甚至还会抽搐，严重的可能会威胁到性命。而引起肌肉溶解症的原因是主要是因为运动量太大，导致身体分泌出的一种酸性酶太多，身体分解不了，还有就是酗酒的人或者身体虚弱的人运动过量后更容易得肌肉溶解症。
以上就是我减肥的一些经验，希望对大家有所帮助。
,
