导读: 腿粗不是你的错,腿粗还不懒癌就是你的错啦!
夏天已经过了一半,当初你誓死要瘦成这样
然而每天葛优躺北京瘫变成了这样
什么?还有不到一个月就开学了!!!你就打算以粗腿示人吗?
NO!别放弃!你没瘦成筷子腿可能只是因为你不知道你属于哪种类型的粗腿!想瘦腿先确定自己是水肿型、脂肪型还是肌肉型,然后再对症下药!
打个岔嘻嘻,咱们的新老公太帅了啦!好想变成宁泽涛的泳镜!(嘿嘿嘿迷妹脸)为了老公们,妹子们也要振作起来!别整天躺着啦!
NO.1水肿型
水肿型粗腿其实非常多,大约有7成女性腿部有浮肿现象。上班族和学生族因为经常久坐熬夜很容易出现这个问题,整个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是有一双大粗腿,比例非常不协调。
手法和上一步相同,穴位在膝盖上方偏外侧位置。
按摩大腿外侧,按摩时可以轻轻拧转肌肉,确保每块肌肉都得到放松。
用拳心从上至下轻轻敲打小腿肚。
稍稍用力抓捏小腿肚后侧,从下至上依次按揉。
每个动作持续1分钟作用,每天做的效果更好!这就是腿部排水肿方法哦~据说非常有效!
NO.2 脂肪型
脂肪型粗腿也很常见哦~如果全身都肉肉的,腿肯定也细不了啦!摸一摸自己的腿是不是软塌塌的,大多数的妹子都是因为有多余的脂肪和水分才没有完美双腿哦!一般来说脂肪型粗腿的妹子都缺乏锻炼,所以肌肉线条也不够好看~
如何解决脂肪型粗腿呢?
这个也是大家看的最多的攻略了!对于脂肪型粗腿没有捷径可以走,和减肥的方法几乎一样,除了注意饮食以外呢,主要就是要有氧运动和无氧运动相结合啦!有氧运动就是指骑脚踏车、游泳、跳绳、长跑、跳舞等等。下面教教大家怎么做腿部简单的无氧运动!
这几个动作都非常简单,一看就会,每个动作做15次,循环2-3组,每天花十分钟,一个月就有效果!如果真心想要一双美腿的话就一定要坚持!坚持!坚持!
NO.3 肌肉型
肌肉型的表现主要是小腿呈现粗壮的萝卜型,小腿肚很硬,捏起来感觉硬硬的,几乎捏不出任何赘肉,这样的妹子比较少,一般是遗传或是长期训练肌肉形成。相对来说,肌肉型腿型的改善是三种腿型中最花费功夫的。
怎么解决肌肉型粗腿呢?
肌肉型解决起来需要长期的努力,想要改变原来的肌肉线条,在运动上尽量选择柔和一点的,千万不要进行重度的器械运动及跑步类的运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸,晚上睡觉前揉揉腿,让肌肉得到完全的放松。
饮食上避免过多摄取会增加人体肌肉含量的高蛋白质食物,多吃加速肌肉新陈代谢的食物,如富含维他命B的冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。平常热量的主要来源应是蔬菜、水果。
总之关键是要多做拉伸!让肌肉变长变直!下面是几个腿部的拉伸动作~
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拉伸大腿前侧肌肉
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拉伸小腿肌肉
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拉伸小腿后侧以及大腿后侧肌肉
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拉伸大腿前侧后侧以及小腿肌肉
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拉伸大腿前侧肌肉以及臀部
多做拉伸运动,你的腿部线条会变得更纤直哦!
瘦腿的方法这么多,关键一定要坚持,不付出努力怎能换来美腿!不要再做咸鱼啦,一定要动起来!熊二真心地希望大家都可以拥有一双筷子腿吼吼!
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