我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
在减肥的人群中，有那么一群人，全身不算胖，但是唯独腰腹部有一圈肉肉，有一个小肚腩、啤酒肚。这种情况大部分就是内脏脂肪过高造成的。
什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人体的脏器，主要于存在于腹腔，少部分集中在肝脏。一定的内脏脂肪对人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用，但是内脏脂肪过多会危害健康，如代谢紊乱，生理功能紊乱，造成脂肪肝，对血糖、血脂、血压有较坏的影响，甚至会造成不孕不育等。
久坐、不健康不规律的饮食、缺乏运动、压力过大，都会造成内脏脂肪过多，内脏脂肪的危害要远远大于皮下脂肪的危害，而且遗憾的是，内脏脂肪是没有办法通过抽脂等手术减少的！
1、用手指夹：这个是最简单的，用手捏起腹部脂肪，如果厚度超过2cm，说明你的内脏脂肪可能超标了。
2、测量腰围：男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，一般就是内脏脂肪过多了。
3、腰臀比：腰臀比=腰围÷臀围，男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8，就要小心内脏脂肪过高引起的健康问题了。
4、是否有便秘：内脏脂肪一般过多，而且运动较少的人，都会有排便不畅的现象。
第一步：减小压力
工作和学习的压力过大，也是导致内脏脂肪堆积的一个至关重要的因素。原因是压力过大会带来体内皮质醇水平的升高，从而严重影响人体的新陈代谢。从长远的角度来看。冥想和轻缓运动可以帮助缓解压力，并且和亲密的人在一起做一些自己喜欢的事情，也可以取得很好的效果。平时可以走进大自然，双手打开做深呼吸练习也有助于减少压力和平静心情。
第二步：饮食调节
1、减少碳水化合物的摄入
研究发现，保持低碳水化合物饮食有助于改善人体的代谢情况。而且与低脂饮食相比，低碳饮食能更好地减少内脏脂肪。因为由于人体缺乏碳水化合物，会使身体进入酮症状态，身体开始燃烧体内多余的脂肪，以提供我们所需的能量。
碳水化合物的范围很广，一般有：米饭、面食、糕点、饼干、豆类、紫薯、玉米等。
2、增加膳食纤维的摄入
如果你想减掉内脏脂肪，又不喜欢运动，那么增加总的膳食纤维的摄入是一个不错的选择。有研究发现，可溶性纤维在帮助消化方面具有明显的好处，有助于促进我们人体的新陈代谢。可溶性纤维可通过在食物周围形成凝胶状态来帮助改善消化过程，从而使其更容易的通过消化系统。
可以使用一些蘑菇、豆类、浆果等。
3、增加蛋白质的摄入比例
高蛋白饮食对于减肥减脂是一个不错的选择，除了可以帮助增加肌肉量提高基础代谢，帮助塑形，而且可以很好的增强饱腹感。
蛋白质食物有：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾类、豆类等。
4、减少反式脂肪的摄入
现在很多人都喜欢吃垃圾食品。大多情况下，会引起反式脂肪的大量摄入。反式脂肪的摄入与人体内脏脂肪含量直接相关。有研究发现，以反式脂肪类的食物去喂养猴子，猴子的腹部脂肪增加了33%左右。确保内脏脂肪更快消失的方法就是摆脱包含更多反式脂肪的食物。因此，在购买食物时要特别注意尽量避免反式脂肪。
如果食物成分中含有植物牛油、人造黄油、氢化植物油、氢化脂肪、氢化菜油、固体菜油、酥油、人造酥油、起酥油等，应尽量避免食用。
第三步：规律运动
除了饮食，另一个减少内脏脂肪的有效方法就是养成良好的规律运动习惯，建议可以多做一些有氧运动，包括：跑步、游泳、骑单车、椭圆机、跳绳等；当然力量训练也必不可少，可以让你瘦下来的皮肤保持紧致不松弛，力量训练有：深蹲、硬拉、卧推、引体向上、臂屈伸、推肩、划船、俯卧撑、弓箭步、卷腹等。
有了内脏脂肪一定要减，见过很多会员有了中度脂肪肝才来减肥的，可以用上面小杨教练总结的4个测量内脏脂肪的方法测一下自己，及时发现及时减，第一不要有压力，释放压力；第二改善优化饮食结构；第三动起来，让运动来燃烧你的脂肪！
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
