现代社会，生活节奏快、压力大，很多人开始出现睡眠障碍。晚上睡不着，早上起不来，一天都疲惫不堪。长此以往，身体免疫力下降，精神状态一天不如一天。那么，我们该如何改善我们的睡眠呢，只需要做好这五点！
1、调整作息
每天养成早睡早起的习惯，晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间，睡不着可以练习冥想，把注意力集中在自己的呼吸上，这样可以有效的放松身体和大脑，可以更快的进入睡眠。
2、锻炼身体
每天保持适当的户外锻炼，不仅可以增强体质，还能有效改善人的睡眠。此外，户外运动可以让我们接触更多美好的事物，比如不同的风景，太阳的光照等，这样有利于增加褪黑素的分泌。褪黑素是一种引导人体进入睡眠的素。灯光暗，褪黑素的分泌量就会增加，这也提醒我们应养成关灯入睡的好习惯。此外，晚上尽量控制玩电子产品的时间，因为电子产品释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
3、避免饮酒酒精虽然有助眠的作用，但是也会导致频繁起夜和早醒。除了酒精外，咖啡和茶在晚上也不要饮用，因为它们有提神醒脑的作用，喝多了更容易失眠。
4、睡前放松
睡前可以听一些舒缓的音乐，或者看半个小时的书籍，也可以进行有利于身体放松的训练，比如瑜伽。让自己的心情平静下来，更容易入睡。
5、营造安静、舒适的睡眠环境
睡眠环境的好坏也是一个重要的原因，一个安静的环境和舒适的床垫以及暗淡的光线更有利于睡眠。此外，除了环境，还有身体要调整好最佳的状态，睡前避免吃的太饱，当然，也不能吃的太少，因为太饱和太少都会刺激肠胃，从而影响睡眠。
