坚果的美味不必多说，而且坚果往往富含各种我们人体所需要营养素，特别是植物蛋白和叶酸可都是非常好的营养物质，可是有些朋友在食用过一些坚果后往往会感觉到一些油腻，从而担心自己食用了热量和脂肪过高的坚果会引发发胖，那么吃坚果真的会发胖吗？如何正确的食用坚果可有效避免发胖呢？
其一，如果你选择餐后吃坚果，那么就很容易导致发胖的问题，因为本身坚果类的脂肪含量就高，餐后食用它们无疑会让我们一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，更加容易发胖了。
其二，如果在进餐中适量的食用坚果不止不会发胖，还有益与减肥，因为一些坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，食用它们会产生很强的饱腹感，所以在餐间的时候吃这些坚果，这样并不会额外增加一餐之中的总能量。
众所周知坚果里都含有大量的油脂，如果一次性吃得太多的话，可能会产生饱腹感而影响到食欲。尤其是对平时消化就不太好的人来说，尽量不要一次吃太多的坚果。每天大概食用一汤匙去壳后的坚果或者一小把就足够了。
如何谨防坚果发胖：
睡前建议不要吃坚果由于坚果较为油腻，吃后不仅会增加我们身体消化系统的负担，还容易发胖。因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。其实小编认为晚餐后最好不要再食用坚果才更保险。
下面小编为大家分享常见坚果的热量排行榜前十供大家参考
由高到低TOP1核桃(干)
每百克热量 627 kcal
30g 核桃(干) 188 kcal，相当于 11 颗栗子
TOP2 榛子(熟)
每百克热量 617 kcal
30g 榛子(熟) 185 kcal，相当于 10.9 颗栗子
TOP3开心果(熟)
每百克热量 614 kcal
30g开心果(熟) 184 kcal，相当于 10.8 颗栗子
TOP4腰果(熟)
每百克热量 594 kcal
30g 腰果(熟) 178 kcal，相当于 10.5 颗栗子
TOP5葵瓜子(熟)
每百克热量 567 kcal
30g 葵瓜子(熟) 170 kcal，相当于 10 颗栗子
TOP6 夏威夷果
每百克热量 567 kcal
30g 夏威夷果 170 kcal，相当于 10 颗栗子
TOP7杏仁
每百克热量 562 kcal
30g 杏仁 169 kcal，相当于 9.9 颗栗子
TOP8西瓜子(熟)
每百克热量 532 kcal
30g 西瓜子(熟) 160 kcal，相当于 9.4 颗栗子
TOP9黑芝麻
每百克热量 531 kcal
30g 黑芝麻 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子
TOP10松子(熟)
每百克热量 530 kcal
30g 松子(熟) 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子
选择食用坚果时大家往往会根据自己的喜好和口味来进行，今天了解了热量最高的十种常见坚果，大家在日后选择食用时一定要注意适量，同时也需要注意食用坚果的时间，为了能更好的利用坚果的保健功效还不会发胖，上面的内容小编认为每位喜爱吃坚果的朋友都需要仔细的了解一下，避免因为错误的时间过多的食用坚果，导致自己的体重不断的攀升。
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