「腰背疼痛」这个词在现今社会是听到最多的一种亚健康问题，出现腰背疼痛，多数与这两个因素有关，你一定要知道！
1. 脂肪堆积、腰腹力量薄弱
脂肪的堆积是腰背疼痛的主要原因之一，脂肪堆积的同时会导致腹压失衡，肌肉力量紧张、无力，引发腰痛！
2. 长期久坐、不良体态
长期伏案工作、低头一族、含胸驼背等不良体态更会加重腰背压力，不仅容易导致脊柱变形，同时增加腰肌劳损的概率。
那如何摆脱腰背酸痛，让自己一身轻松呢？瑜伽就是一个不错的选择！这套序列不仅能有效的防止背部变厚，同时能激活你深层无力得腰腹肌肉！
动作1-2、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 呼气，收紧核心，左侧腰侧屈
- 左臀向前，转头向后看左侧臀部
- 左右交替练习，重复10-15次
- 保持上一动作的基础，进入猫牛式
- 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
- 呼气，收紧核心、肋骨，卷尾骨
- 含胸弓背低头，眼睛看向肚脐
- 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
动作3、
- 从猫牛式退出，身体向前进入上犬式
- 呼气，收紧核心，坐骨向后向上
- 进入下犬式，重复这个串联8-10次
动作4、
- 从下犬式退出，双腿向前进入山式
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节脉动向下
- 进入站立前屈，吸气，脊柱逐节延展
- 回到山式，重复练习10-15次
动作5、
- 从上一动作退出，进入起跑式
- 呼气，收紧核心，左腿迈向左手外侧
- 吸气，右手点地，左手打开向上
- 呼气，左手穿过右侧腋窝，身体扭转
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
动作6、
- 俯卧，双手手肘撑地、小臂贴地
- 吸气，右手屈肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 身体扭转向右后方，手肘打开
- 吸气还原，重复10-15次后换边
动作7、
- 俯卧，双手向前伸直打开略比肩宽
- 呼气，收紧核心，上半身向上抬起
- 吸气，还原，双手屈手肘向回拉
- 保持胸腔离地，重复练习10-15次
动作8、
- 俯卧，双手侧平举，掌心贴地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向后
- 髋部转向左侧，脚尖点向左侧地面
- 重复练习10-15次，换另一侧
动作9、
- 从上一动作退出，臀部坐于垫面
- 呼气，收紧核心，身体向后滚动
- 双手伸展过头，吸气，身体重心向前
- 回到坐立，背部挺直，双脚离地
- 双手回到腿两侧，重复练习10-15次
长期腰疼反复发作时，一定要注意！避免引起更严重的腰部疾病！
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