还记得2001年《我的野蛮女友》里的全智贤吗？
还记得2013年《来自星星的你》里的全智贤吗？
不管你记得不记得，记住这两张照片里的全欧尼，看看2020年的欧尼变成了这个样——
气质优雅、容颜姣好，时间并未在脸上留下痕迹，是不是变得更美，更性感，更自信了呢？
而且全欧尼的自信还不同于很多女星凹出来的自信，她的自信是从骨子里流露出来的。
是一种接纳自己的一切，觉得自己哪里都还ok的自信。也是一种拿得起放得下的气概，没有患得患失的犹豫，也好像从不为已经失去了的感到悲哀。从她的眼睛，可以看到相信未来会更加美好的希望。
那么全欧尼对身材和气质的经营是怎么做到的呢？
在《蓝色大海的传说》宣传时，李敏镐曾提起过全智贤的自律。如果是前一天拍了很重的戏，那么第二天有休息的时候他会选择休息放松，但全智贤欧尼还是会早起来运动。
全智贤觉得自己的心得是，“经常会为身材费心，最重要的是保持紧张不能放松。”
其实我觉得欧尼可能说的是，对身材保持重视不能松懈，而不是一直处于紧张不能放松。因为放松和紧张是相对性的，需要放松也需要紧张，人就像一根弹簧，不可能一直处于紧张状态（这时的弹簧特别容易脆掉），也不能一直处于放松的状态（这时弹簧岂不是一直处于无用状态）。
人需要放松和紧张相交替。为什么我这么说呢？我们可以从具象一点的骨骼肌层面来讨论讨论放松和紧张。
放松是哈达瑜伽中最重要的技能之一。因为骨骼肌与神经系统是相互联系的。
我们以挺尸式来讲解放松。
躺在垫子上，在枕骨区域放一块瑜伽砖，支撑脖子，同时让头后部与身体的其余部分处于同一水平。手远离身体，手掌向上。脚分开。摆好位置，在你准备好放松之前不要再动。如果你需要移动，那么你并没有处于理想的放松位置。
自然呼吸，腹部会随着每次吸入而上升，随着每次呼出而下降。
保持精神上的注意力集中：将注意力集中在身体上，而不关注吃什么，工作怎么样或人际关系等外界问题。第二，保持安静。移动会刺激神经系统并破坏放松。第三，不要睡觉。你的目标是放松，而不是睡觉。
你可以顺序地专注于身体的不同部位以实现“系统性放松”。你可以进行各种练习，专注于身体表面上的选定点。你可以在每次呼气和吸气时将注意力集中在脊柱上。你可以专注于腹壁的上升和下降。主要是让你的思想专心致志，将注意力集中在体内。
在挺尸式感受了放松，那么问题来了：肌肉如何放松，什么决定了它们的放松？为了解答这个问题，我们继续往下分析。（下面内容会涉及比较深一点的知识点，如果不想了解这些的可以阅读到这。如果想在瑜伽上再精进一些的话，请耐心阅读。）
◎ 三要素
比如，如果要分析一台电动打字机，你需要注意三件事：输出，结构和输入。它的输出是打字页面，结构包括按键，电子电路和类型栏，输入是打字人员。
我们分析放松，也是研究人体中这三个相似元素，将输出定义为活动或松弛的肌肉纤维，结构定义为神经系统中称为运动神经元的细胞类别，输入定义为影响运动神经元的所有因素。
◎ 肌肉组织（输出）
骨骼肌执行我们所有的动作，手势，语音，呼吸以及身体的每一个随意或习惯性运动。它们使我们的输出得以实现。
◎ 运动神经元 （结构）
运动神经元控制骨骼肌，就像傀儡师控制傀儡一样，你只看到肌肉的活动，就像只看到傀儡的动作一样。
当运动神经元传递神经冲动时，肌肉纤维收缩，而当它们不运动时，肌肉纤维放松。
运动神经元就像上文类比打字机一样，对输入做出响应并输出输出。
◎ 运动神经元的命令（输入）
尽管运动神经元对肌肉有绝对的控制权，但它们只是整个身心的代理，就像打字机是进行打字的人的代理一样。运动神经元的命令来源很多：习惯，成瘾和心智的决定；听觉，视力，味道，气味和触觉；以及因肌肉拉伸，脚踝酸痛或胃部不适而引起的内部不适。
不过我们感兴趣的功能实体是运动单元，即单个运动神经元加上它所支配的所有单个肌肉纤维。一个姿势肌肉中的运动单位可能包含500-1,000肌肉纤维。
每次神经冲动沿着神经元向下传播时，运动单元中的所有肌肉纤维都会收缩，并且当许多运动单元重复且一致地起作用时，整个肌肉都会收缩。
而要了解肌肉放松，我们需要查看运动神经元的输入，其组成部分及其输出。
我们将从神经元开始。它具有三个：树突，细胞体和轴突。
树突和细胞体位于脊髓和大脑中，轴突在神经中传播至运动单元的骨骼肌纤维。
轴突及其分支是神经元执行动作的部分。它们就像打字机中的打字栏。
轴突将神经冲动传递给肌肉细胞，使其兴奋。一个非常活跃的神经元可能每秒对其肌肉纤维传递40-50个神经冲动，而一个中等活跃的神经元每秒可能会传递10-20个神经冲动。完全放松的肌肉没有神经冲动被沿着轴突传递。
树突和细胞体就像键盘一样，键盘从打字人员那接收信息，而树突和细胞体从成千上万的其他神经元那接收信息。
树突和细胞体专门用于从整个神经系统的其他神经元的轴突末端接收信息。
一些轴突末端发信号通知运动神经元，以增加其每秒的神经冲动数，而其他轴突末端发信号通知其运动神经元，以减少它们的数量。
要求增加运动神经元活动的输入称为促进，而要求降低活动的输入称为抑制。
在放松过程中，你将通过以下三种方式减少每秒对肌肉纤维的神经冲动次数：通过降低辅助神经元轴突末端向运动神经元的树突和细胞体的发射速率，通过增加发射抑制性神经元的轴突末端，或两者结合。
运动神经元的所有行进命令-习惯，成瘾，意志和来自所有来源的感觉输入-均被转换为对其树突和细胞体的简单辅助和抑制输入，并且它们的轴突对汇总和累积的输入进行响应。
在实践中肌肉放松的最重要因素仍然保持不变。如果能够在保持注意力集中的同时保持头脑清醒，并且如果几分钟不移动，则运动神经元将变得完全不活动。
它们不仅变得不活动，正如神经冲动的数量下降到零所反映的那样，它们变得被抑制，以至于需要大量的协助投入才能使它们活动。
这种极端的抑制作用会产生意想不到的结果。除非你有长时间放松后迅速适应运动神经元的经验，否则你可能会发现无法按命令立即移动。
例如，放松后，门铃响了，你想马上跳起来，然而你发现做不到，此时你可能需要4-5秒钟才能移动。
所以也不要过度放松，要适度。过度放松很诱人，尤其是在冥想者中。
放松最好与紧张保持平衡。睡个好觉，去洗手间，洗个澡，热情地锻炼体式一个小时，然后以挺尸式充分放松。或者，如果你对有氧运动感兴趣，则可以进行短暂的放松，伸展运动，剧烈运动，更多的伸展运动，然后再放松。
不过也不能过度放松，因为一天不做其他练习就长时间放松几次似乎会减少对运动神经元的控制，神经系统的运动部分变得懒惰。
那么现在回到我们最初的两个问题，肌肉如何放松，什么决定了它们的放松？
首先，只有在运动神经元变得沉默时，它们才会放松。其次，当对这些神经元的抑制输入超过辅助输入时，运动神经元被沉默。第三，这些影响来自我们所有的习惯，意志，成瘾和感觉输入。
当你放松骨骼肌时，放松的其他方面有时会显示出来。如果你躺下来放松，发现自己感到焦虑加剧，而不是精神上的平静和清晰，则可能是在“放松引起的焦虑”。如果症状不随实践消失，则可能必须先解决心理问题。
自主神经系统有助于调节内部器官的功能。其中一些对放松很重要。
如果你躺下休息放松骨骼肌，并注意到手脚冷汗，或者头昏眼花或头痛，或者心脏跳动过快，则这些发现表明某些神经功能过度活跃。
在这种情况下，生物反馈技术（除了肌电图检查）可以帮助你减轻症状。这样的训练凸显了放松的多维性质，可以帮助个人学会更全面地放松。
疼痛则停止放松。它会放大不良的精神状态，破坏自主功能，并防止肌肉松弛。如果你有腰痛，肩痛，脖子痛，气痛，关节炎或任何其他身体不适，一旦躺下放松，你的思想就会转移到疼痛上。因此，首先解决痛苦，然后放松。
定期练习放松，并适度练习。如果有问题，请多做一些治疗性瑜伽和运动。这些不仅减轻了不良的心理和情绪状态，它们还可以有益于神经系统和其他酸痛。所需的时间，耐心和努力强度与你的年龄大致成正比。
如果你不付出努力，肯定会变得更糟，而且很可能迟早会变得更糟。所以，今天开始去找到放松和紧张的平衡点吧。
你们什么看法呢？评论区一起闲聊闲聊哦。
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