今天你走了多少步?
如今晒步数已经成为朋友圈、战友群、同学群一种时尚
每天不走个几千步您都不好意思跟别人打招呼
有的叔叔阿姨为了和朋友们一较高下,
每天都得走上几千步
要是哪天登顶朋友圈
那真是会骄傲好几天
在“朋友圈”步数比拼中
没有最高,只有更高
在大多数人的印象中,
走路是最健康的运动,
百里而无一害,
但真的是如此吗?
北京一位胡阿姨,今年刚满五十岁,年轻时曾经是职业运动员,平时有走路锻炼的习惯,每次都是5公里,一走就是十几年。可是前不久,她的腿突然出现了强烈的疼痛感,连上楼都费劲了。一开始她并没有在意,觉得自己身体素质不错,在疼痛期间也继续坚持锻炼,结果情况越来越严重。去医院经过诊断后,医生诊断胡阿姨是运动损伤之后的退化性关节炎,退化性关节炎引起的化脓性关节积液。而正是胡阿姨的过量运动的行为引发了关节炎。
由于走路而造成损伤的,不止胡阿姨一个人!
宜昌54岁男子暴走3万步撕裂半月板
为了在朋友圈拼步数,52岁的陈先生一天走了3万步,右膝因此疼痛难忍。经诊断,陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂。医生诊断,患者体重过重,运动过量引起急性损伤,目前正在进行康复治疗,如果恢复不佳则只能手术了。
日走了两万步,膝关节积液
张阿姨今年50多岁,和大部分爱锻炼的叔叔阿姨一样,她经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。但是正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。
日行3万步,断了大腿骨
一位60岁的老人,从一个半个月前开始,每天暴走15公里,每天接近3万步。就这样走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头断了......
走路锻炼不是能养生吗?您要问了,那我还能通过走路锻炼身体吗?当然能!但是得控制量。像以上三个案例中那样每天走个1万多步、2万步都是错误的,很可能伤了膝盖!专家认为,正常人每天应该走6000~10000步,里程3~5公里比较合适。
那我身体素质好,能不能多走路呢?在回答这问题前,我们不妨看看有哪些人群不适合过量走路。
1、膝关节不好的
2、骨折
3、腰椎间盘突出
4、腰椎滑脱
5、过度肥胖
6、特别瘦弱
7、心脑血管疾病
一些特殊人群锻炼时
需要特别注意走路的方式
建议在自己能够身体力行的情况下,在自己可控的范围和空间里,做小范围小剂量的运动。
1、过度肥胖:鹅步
行走时步幅很小,频率可以稍微快一点,走的时候可以甩手。
2、特别瘦弱的:散步
中等速步幅,频率不要太快。
3、术后恢复的病人
在行走时比散步还要慢一些,尽量用脚后掌推前掌,不要做腾空动作;还可以在走的时候选择一些软底的鞋子。
4、心脏病患者和心脑血管
如果说有心脏病患者或者是有心脑血管病,这些患者在走路的时候一定要有人陪伴,并且不要把它强硬地作为一个运动的方式。
关节有损伤的人应该如何运动
因为膝关节有损伤,建议在沙发上坐的时候,可以把腿抬高,刚开始可能只能翘起来,角度很低,等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视,一直坚持五分钟以上。
可以在脚上放一个枕头,然后用脚去抬枕头,也是一种锻炼方式。
最后提醒大家,走路不要盲目拼步数,锻炼应该适合而止;如果运动后,出现肌肉和关节的酸胀,且两三天都无法缓解,就说明运动过量了,应该及时减少运动量。
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