你有没有这样的经历：一股带着酸味的消化物仿佛就要从胃涌到嗓子眼……不少人都把“反酸”当成一种生理现象，实际上，可能已患上了一种极为常见的疾病——胃食管反流病。
胃食管反流病是什么？
胃食管反流病（GERD）是指胃内容物反流入食管、口腔（包括喉部）或肺所致的症状。
国内大规模人群流行病学调查显示，GERD患病率在10%左右，属于发病率较高的一种消化道疾病。
胃食管反流病有哪些症状？
▸GERD的典型症状是反酸和烧心，反酸指胃内的酸性物质向食管、口腔流动的感觉，烧心指胸骨后的烧灼感。
▸GERD还可以伴随一些不典型症状，如胸痛、上腹痛、嗳气、咽喉炎、鼻窦炎、中耳炎、咳嗽、哮喘、肺炎等。
哪些人容易得胃食管反流病？
▸老年人、吸烟、肥胖人群，特别是有食管裂孔疝的人；
▸怀孕的准妈妈（荷尔蒙环境的改变以及腹腔内压力的升高），婴儿（胃肠动力较低）；
▸大量喝咖啡、浓茶和巧克力以及吃得太饱、过度吃辛辣酸甜等刺激性食物、长期便秘的人。
“胃反流”有哪些危害？
01
影响饮食、睡眠、工作、社交、心理等，降低生活质量和社会能力；
02 反流性食管炎、食管狭窄、食管恶性肿瘤等；
03
慢性阻塞性肺病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、支气管扩张、肺纤维化、声带白斑，甚至咽喉肿瘤等；
04
严重者甚至出现：哮喘发作、喉痉挛、吸入性肺炎和窒息等，可能危及生命。
饭后一个动作自测是否反流
吃完饭坐在沙发上，弯腰抱着腿坚持10秒钟，如果出现反酸、烧心、胸口火辣辣地疼痛、咳嗽等症状，则有可能是胃食管反流。
此外，还可以根据以下8个问题判断，满足其中一条就要注意了。
◎是否经常烧心，经常因烧心而睡不好？
◎吞咽食物时是否感到不顺畅？
◎吃下去的食物是否有时会反流到口腔？
◎是否经常有酸味液体反流到口腔？
◎是否经常打嗝？
◎半夜平卧时是否经常感觉呼吸困难、喘不过气？是否在坐起或抬高床头的情况下症状有所减轻？
◎是否经常感觉胸痛，但心脏方面的检查结果又基本正常？
◎饭后、弯腰或睡觉时，烧心、呼吸困难、反酸等症状是否会加重？
生活中如何预防“胃反流”？
胃食管反流病通常与饮食和身体位置变化相关，在餐后、饱食、卧位、饮酒后可诱发或加重，调整饮食或避免平卧可以减少发作。
控制体重（BMI：18~24kg/m²），体重过大或体重过轻都可能导致反流。
放慢进食，一口食物咀嚼20次以上有助于减少胃食管反流病的发生。
适当忌口，甜度高、油脂含量高、含盐量高的食物（咖啡、奶油、巧克力等）、酸味、浓茶等饮品都会加重胃食管反流。
睡前禁食，睡前2~3小时不要吃任何食物，白天进食后也避免立即卧床，建议活动20~30分钟后再入睡为宜。
抬高床头，“胃反流”症状在夜晚多发，床头抬高30°可预防。
呼吸训练，对贲门松弛的人可以做腹式呼吸训练——吸气鼓肚子，收腹吐气，这个方法需要长期坚持才会有效果，增加膈肌的力量能有效减少反流。
部分图文来源：生命时报、邵逸夫医院
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