你是不是感到自己的肱三头肌没有所期望的那么大？如果是这样的话，下面这篇文章正好可以帮到你。茶健身将在文章里向你展示肱三头肌长头的训练如何成为整个肱三头肌增大的关键。
头条号/茶健身
肱三头肌长头的体积几乎是肱三头肌整体肌肉的三分之二，所以，你要确保自己的肱三头肌训练动作中对长头的训练具有足够充分的针对性。
肱三头肌长头
很多针对三头肌所做的复合训练动作中的一个问题是，都没有充分目标于肱三头肌的长头，比如卧推，甚至是窄握卧推也是如此。这是因为在训练动作最后结束时的收缩，你的手臂是处于位于身体前面的位置，肘部没有能够位于躯干的后方。
肱三头肌外侧头
为了能够最大程度的收缩肱三头肌长头，你必须让你的肘部在位于躯干后方的位置上进行伸展。
肱三头肌短头
这可以通过诸如臂屈伸的复合训练动作来实现，然后，很多时候人们都会抱怨做臂屈伸训练时更多的是感到胸部和肩部再发力，而不是自己的手臂后侧。这实际上更多的是与训练时身体在空间中的位置有关，身体前倾过多，你就会感到自己的胸部和肩部在发力。你如果能够维持一个更为竖直的身体姿势，就能够更有效的训练到肱三头肌。
我还希望能够给大家2个其他的肱三头肌训练选择，能够帮助到你更好的训练到手臂的后侧位置。第一个动作是拖拽下拉，这个训练动作可以精准训练到手臂后侧的三头肌以及手臂的内侧。因为这个动作会迫使你保持肘部夹紧身体两侧以及肘部位于身体后方的位置。
这个动作的训练关键点在于在整个训练过程中始终要保持手部紧贴身体以及在躯干前方上下运动。注意，这可能会导致你在训练中需要减轻负重才能完成动作。这是由于激活不充分造成的，当你在横跨2个关节之一收缩肌肉时，在肌肉收缩到另一个关节的时候，就会减低肌肉所产生的力量。虽然这个动作会导致你的负重水平降低，但是我们不应该放弃它，因为这样的动作会让你的肱三头肌长头得到最大程度的收缩。
另外一个动作是杠铃提升。这个训练动作可以使用去掉所有杠铃片的杠铃杆来做，完全不要用非常重的重量去做，即使这样，你也会在动作的训练过程中感受到不可思议的收缩。在膝盖后面抓住杠铃杆，双手在身体两侧微微打开，然后在身体后侧把杠铃杆抬起提升，确保肘部伸直，并且在动作最高点停顿5秒，对肱三头肌进行进一步的收缩。
这两个肱三头肌训练动作是你任何训练方案的一个很好的补充，特别是在你把手臂后方内侧练大感到困惑的时候，这两个训练动作就会起到非常独特的训练效果。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
,
