如今,人们的生活质量得到了提高,衣食住行越来越方便,特别是饮食方面,不用出门,点个外卖就能解决温饱。但是,很多人的懒惰天性也因此暴露出来。不良的饮食习惯,以及缺乏运动,每天熬夜吃夜宵,导致肥胖人群增多。身体一旦发胖,体脂率超标,就会危害身体健康。
身体肥胖后,人们就想要减肥,再加上现在对身体健康越来越重视,所以,减肥一直以来都是大家很关心的问题。
减肥自然离不开运动,在减肥过程中,跑步这项运动是最常见的,也是受到绝大部分人所喜欢的一种运动。跑步的强度也不大,属于中强度有氧运动,男女老少皆宜。在户外,穿上一双跑鞋,就能完成跑步,在室内,只需要在跑步机上,也能完成跑步。
跑步是一项门槛较低的运动,适合大部分人群,特别是对于白天没有时间运动的上班族,晚上下班后进行跑步,不仅能促进身体健康,赶走体内多余脂肪,还能有效提高心肺功能,促进多巴胺分泌,帮助我们赶走负能量,减少生活和工作带来的压力,提高身心健康。
有些人也会选择跑步来减肥,但到最后却减肥失败,这不禁让人对跑步提出疑问:每天坚持跑步1个小时,到底能不能减肥成功?
关于跑步能不能减肥这问题我敢肯定是一定可以的!因为跑步属于有氧运动,坚持跑步能够促进体内能量消耗,从而达到减肥的目的。
虽然有些人通过跑步减肥失败了,但事实上,大部分坚持跑步的人都能减肥成功。跑步减肥之所以失败,可能是跟跑步方法有关,又或者是跑步的态度不一样。比如有些人的确是选择跑步来减肥,但事实上,1周下来只跑步1天,又或者是计划跑步1个小时,实则跑跑停停,拍个照片发朋友圈,1个小时过去了,只有几分钟是在跑步。
所以说,如果真的是每天跑步1个小时,那么减肥一定就能够成功。
从消耗能量的角度来讲,每天坚持跑步1个小时,消耗的热量可观,怎么可能减肥失败呢?
一般情况下,慢跑1个小时所消耗的热量范围在400-600卡。这个数值会根据不同身体素质以及跑步速率所影响。跑步属于有氧运动,1个小时足以让身体处于“有氧氧化系统”状态下,会以脂肪作为主要消耗进行供能,随着体脂率的降低,就能让身材瘦下来。
当然,跑步消耗的热量有限,如果在减肥期间你还是选择胡吃海喝,喜欢吃炸鸡汉堡,喝饮料喝奶茶,那么单凭跑步所消耗的热量是不能成功减肥的。因为摄入的总热量比消耗的热量更多,身材就瘦不下来。
所以,想通过每天跑步1个小时来减肥,那就要把每天摄入的热量控制好,严格控制饮食,不吃高热量食物,才能成功减肥。
当我们每天坚持跑步1个小时,身材瘦下来后,会发生什么样的变化呢?
1、体脂率明显下降,身材由臃肿肥胖的状态转变成精瘦状态,但体脂率还是会保持在一个较高的水平,毕竟长期只做跑步的燃脂效率有限。
2、腹部的赘肉会逐渐消失,有效减掉令人困扰的小肚腩。
3、逐渐减掉腿部脂肪,双腿会变得更纤细。虽然很多女生担心跑步会导致肌肉腿出现,但事实上,只要不是经常进行高速率跑步,选择慢跑减肥的话,根本不用担心会跑出肌肉腿。在这里教大家一个小技巧,跑步前热身,跑步后拉伸,就能避免肌肉腿的出现。
总而言之,跑步减肥成功后的身材都不会显得肥胖,毕竟甩掉了很多脂肪,身材自然会显得更紧致而有线条感。
跑步不仅能让身材发生改变,也会让身体变得更健康
跑步能够增强心肺功能,不仅能促进运动表现能力,还会让身体变得更健康。有研究表明,长期坚持跑步的人,身体状态会显得更年轻。
跑步能帮助我们释放负能量,减少生活和工作中的压力,一个人的抗压能力更强,做任何事情也更容易成功。坚持跑步也能够提高一个人的抵抗力,减少感冒生病几率,让身材更健康。
正确的跑步方式能够有效强化膝盖,让膝关节变得更结实,从而帮助我们抵抗衰老速度。
总而言之,坚持跑步能够给我们带来非常多的好处。
活到老跑到老,越跑越健康,这句话说得非常对,不知道你觉得是不是这样呢?欢迎评论留言。
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