医学减重专家陈伟 2022-07-08 今天
近些年，出现了不少类似于桑拿减肥，裹保鲜膜减肥的神奇“减肥法”，甚至还有专门“暴汗服”、“桑拿服”，号称能帮助人们大量出汗，快速减肥。很多对此深信不疑的人，即使到了夏天，减肥时也要裹上保鲜膜，穿上“捂汗”服，但结果往往适得其反。
女子穿暴汗服健身导致心悸晕倒 微博截图
所有这些“神奇”减肥术，其实都是迎合了这种心理：既想美，又不爱运动，不仅想要轻松减肥，更需要成果肉眼可见。
的确，和称体重等方式相比，汗如雨下、汗流浃背在视觉上更直接，更容易让正在减肥的人成就感满满，仿佛流出的不是汗水，而是卡路里。很多人甚至坚信：不管是不是因为运动，出汗多，减重就快，出汗越多，减重的效果就越好。
但是，有这种想法的人，其实都忽略了这样一个常识：出汗多并不等同于减得快。
首先，你需要了解人为什么会出汗。作为恒温动物，体内温度过高或者过低，都会对人体造成伤害。正常生理状态下，人出汗是为了将体内多余的能量排出，维持体内温度平衡。出汗只能分泌少量的能量，大约1克汗会散发0.58千卡的能量，以使体温下降。出汗可以把体内一些无用的物质排出来，但对消耗脂肪并没有效果。
其次，人在高温状态时大量出汗，确实会让体重暂时下降。但这种下降是一种危险的假象。处于失水状态，人体细胞就会像枯萎的花朵一样，会导致一系列严重的不良反应。因此，在大量出汗后，需要及时补充水分，帮助身体细胞复原，而体重也会随之反弹。但流失的电解质则无法补回，时间久了还容易发生营养不良。
最后，很多正在进行运动减肥的人常有一种误解：出汗多，就代表着减肥效果好。这也是不完全正确的。出汗多，只代表体内水分流失多，但不一定都能够减脂。一些合理的运动，特别是抗阻运动，并不会出太多的汗，却会消除更多的内脏脂肪。
所以，出汗可以作为运动有效性的一个指标，但同时还要参考心率的上升，以及肌肉活动的情况，才能够达到一个更好地减重的作用。
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