原创 | 孕事
怀孕生个宝宝，大部分妈妈都是胖若两人。
少则胖二、三十斤，多则五、六十斤。
而每一个因孕而胖的妈妈，产后都难免焦虑，穿不下的牛仔裤，瘦不下来的肚子，这些都让妈妈们惆怅不已。
最近火爆全网的刘畊宏，他的老婆vivi王婉霏在产后也是爆肥，这让她一度焦虑。
vivi曾是选美冠军，身材真的超棒，但在5年里生了3个宝宝的她，一度胖到了160斤。
孕前仅有100斤的她，足足胖了大半个自己。
怀孕虽然带来了天使般的宝宝，但也带来了一身的赘肉，还有圆润的手臂和大腿，粗了不止一个号的腰.....
这让vivi陷入焦虑，也一度自我怀疑，她会经常问刘畊宏：我胖了，你还会爱我吗？
为了消除vivi的焦虑，刘畊宏就陪着vivi运动健身，一起吃健康餐，有了老公的陪伴，vivi真的瘦下来了。
前两天，vivi晒出了自己从VIVI变成vivi的对比照，真的是”整容式“的瘦了。
有网友惊叹：不敢相信，这竟然是一个人！
没错，这真的就是同一个人，vivi用她的经验告诉了所有产后妈妈：产后肥胖不要焦虑，运动可以瘦，控制饮食也可以瘦，给自己时间，慢慢来！
掌握方法，每个因孕而胖的妈妈，都是可以瘦下来的！
三胎产后甩肉30斤，掌握方法瘦得快！
虽然长胎不长肉的孕妈妈有很多，但大多妈妈产后都会变胖，普通妈妈会变胖，明星妈妈也同样。
三胎妈妈冉莹颖，在怀三胎时也是胖了几十斤，在产后为了要瘦，冉莹颖是下足了功夫。
因为三胎是剖腹产，所以冉莹颖并没有一开始就开始剧烈运动，产后三个月基本是从饮食上做调整：只喝白水，拒绝咖啡，软饮和酒水，只吃白肉和牛肉，拒绝猪肉，肥肉和腌制肉品等。
这样的坚持让她3天就瘦了4斤，没有节食也没有剧烈运动。
而是科学的饮食加上适量的运动，坚持2个月后，她瘦了11公斤，加上之前掉的体重，她瘦了近30斤。
胡杏儿在怀孕时也胖了几十斤，生完宝宝后也产后肥，为了能瘦下来，她坚持了5个月，在5个月里，她控制饮食，保持运动。
虽然也会渴望吃零食，也会想偷懒，但她坚持下来了，5个月后，她也恢复了好身材。
想对产后妈妈说：对于产后的身材变化不要过于焦虑，肥胖也好，圆润也罢，这都是勋章。
如果想要瘦身，也一定不要急，要循序渐进。
产后要减肥瘦身，切勿追求速成！
每个生完的妈妈都期待着能火速恢复到孕前，但这个事情不能急。
产后首要做的是恢复训练，让身体的精气神恢复，再是盆底肌和腹直肌。
对于生产后不久的妈妈，缓慢地散步是产后最好的活动。
也可以同时做凯格尔运动恢复盆底肌。
凯格尔运动可以参照如下方法实施：持续收缩盆底肌（在小便的时候憋尿的动作）不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，连续 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持续 8 周以上或更长，注意：做凯格尔之前，先去上厕所！
等到身体恢复后，再进行以减肥为目的的瘦身计划，通常建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。
最高效的减肥方式当然是运动 饮食，在说到具体的方法时，孕事妈要强调三点：
①产后不要节食减肥。因为节食会减缓新陈代谢，让我们消耗脂肪消耗得更慢！节食还会提高身体摄取热量的效率，越饿吃的越多，也更想吃。
②不要过早剧烈运动。产后运动应该循序渐进的进行，过早开始剧烈运动，特别是产后6-8周，会增加盆底脏器下垂的几率，会让身体超出负荷，造成损伤。
记住：产后头2-3个月的锻炼，都应该以让身体适应为主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。
③不要吃减肥产品瘦身。特别是哺乳期的妈妈，有些减肥药物会作用于乳汁，通过乳汁被宝宝吸收，等于宝宝也在跟着妈妈一起吃减肥药，这些东西都会伤害宝宝的健康，母乳阶段，还是要以宝宝的健康为主。
以上三点都是产后瘦身的雷区，妈妈们一定要避开！
产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥！
产后瘦身最有效的方法是：合理饮食 运动消耗！
任何时候要瘦身都要控制饮食，同时也要迈开腿。
要注意的是：母乳妈妈产后要减肥，要把身体健康和营养需要摆在第一位，然后科学减肥。
如果条件允许，推荐母乳喂养，因为母乳本身就会让你每天多消耗300-500大卡，正常情况下，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！
除了母乳喂养，瘦身的两大诀窍就是饮食＋运动：
科学减肥的第一步就是——均衡饮食，吃的健康。
①吃水果和蔬菜：远离加工的食品，多吃水果和蔬菜，让水果和蔬菜占热量摄入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。
②吃超级食物：吃营养丰富、热量和脂肪少的食物，比如鱼，鱼富含DHA，可以帮助新生儿建立健康的大脑和神经系统。
牛奶和酸奶也是超级食物，它们含有丰富的钙，可以保持骨骼强壮，还有蛋白质，瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，他们对健康有好处，还能保持饱腹感，帮助减肥。
③多喝水——每天至少喝8杯水，水能填饱肚子，还能加速身体的新陈代谢，有研究表明，每当喝掉500ml水之后，身体会在一小时后燃烧百分之24-30的热量，也会减少食欲和热量的摄入。
④分散卡路里摄入——不要吃2-3顿大餐，少吃多餐，中间再吃点零食，每天分散饮食，身体就不太可能进入“饥饿模式”。
⑤吃正确的量——母乳妈妈不需要浓汤大补，高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长！脂！肪！在母乳喂养期间，每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够，不需要暴饮暴食。
母乳妈妈的健康饮食安排，可以参考香港卫生署的建议：
（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
在饮食这一块妈妈们要注意：如果是母乳妈妈，首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤，哺乳期饮食重点，应注意重视质量而不过量，避免暴饮暴食，也要避免浓汤大补！
科学减肥的第二步是——运动消耗，规律生活。
迈开腿适用于所有要减肥的妈妈，产后加入适当的运动练习，同时调整一下日常生活，就可以帮助身体恢复，达到减肥的效果。
①每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复，就可以慢慢开始运动，刚开始从轻度运动开始，再慢慢增加运动强度。
②散步就很好。出完月子的你，即便只是推车婴儿车散步也是一种很好的运动，散步是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。
③保证睡眠。当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重，尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。
要提醒妈妈们的是：在运动环节，任何运动都要以你的感受和力量为指导，顺产的妈妈，剖腹产的妈妈，或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈，运动感受都会不同！
一定要根据自己的身体量力而行！
最后给妈妈们找了一组适合产后新妈妈做的运动，这些动作可以瘦腰，对纠正产后腹直肌分离和加强盆底也有效，快码了练起来吧。
①借助枕头，双腿夹紧松开，来回做10次。
②同上，加快双胎夹紧松开的频率，来回做20次。
③臀桥。用背部力量向上抬起腹部，上下做10次。
④臀桥伸展双腿。左右脚来回伸展10次。
⑤伸展双腿锻炼腿部肌肉。左右双腿来回做10次。
⑥侧身趟。前后伸腿10次，换脚做。
⑦双手支撑身体，拉伸全身的同时抬高腿，换边做，右各10次。
⑧双手支撑身体。向外伸展双腿，换边做，左右腿各10次。
最后要说的是：产后肥胖的妈妈，不要焦虑，不要气馁，怀胎10月涨上去的肉肉，产后要瘦下来，也要慢慢来！
参考文章
http://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-sleep-for-babies
http://www.wikihow.com/Co‐Sleep-Safely-With-Your-Baby
