减肥之路的第142天，体重从102kg-72kg体脂从36.6%到21.1%，我的努力还是有回报的，今天和大家讨论关于减肥中瓶颈期的一些经验。减肥之路没有捷径只有一步一个脚印、也不存在什么秘籍，我的经历也许能让你的减肥路走得更轻松、明白一些。进入正题...
很多人在减肥路上经过“管住嘴、迈开腿”取得了一些成果但是有一天我们突然近几日体重下降变慢了又过了几天反弹了.....我们迷茫了于是开始质疑“管住嘴、迈开腿”的质量，其实很多时候并不是我们的“坚持”的质量下降了，而是进入了瓶颈期。
了解瓶颈期：
减肥开始，我们通过肥胖原理（“食物---分解成为葡萄糖进入血液（血糖）---通过胰岛素—转化为能量----能量消耗—剩余的再进行储存 ”）进行减少摄入（糖原、低卡）和增大代谢（运动）的操作，由于我们的身体先消耗糖原后消耗脂肪，当我们明白了糖原和脂肪的特点应该就了解了“瓶颈期”。
糖原
脂肪
由于糖原的高含水特性致使前期我们的体重减得更快。当体内糖原被我们控制之后，我们开始对抗脂肪 ，干掉7700千卡只是1公斤的日子也就开始了，7700千卡是什么概念：热量大约相当于13斤米饭!约16个汉堡!一个普通身材的女性,慢跑1小时(速度约7千米/小时),也才只能消耗300千卡左右的热量,所以,想要通过运动直接消耗7700千卡热量,就需要慢跑将近26个小时!这个运动量,相当于从北京一口气跑到天津,再折返一半的路程!而想要通过节食消耗7700千卡热量,一个普通身材的人完全不吃东西,也需要饿整整5天!瓶颈正是因为控糖变成了减脂难度提升了太多。这就是大多数人瓶颈期的真相！
控糖变成了减脂
成就和新的挑战
瓶颈期的到来我们可以看做对我们前期“管住嘴、迈开腿”的认可，最起码控糖的战役我们算是打赢了。接下来我们就要面对更大的挑战——赛道从当初的“100米”变成了“马拉松”。正式开始让我们努力的目标从“掉秤”变成了“减脂”。
新的开始
我们通过控糖阻断了脂肪的增加但是想把身体里的脂肪清除并不容易：
与脂肪的斗争必然是长期的，斗争中一定保持其他元素的稳定摄入，但是同时蛋白质、矿物质、维生素也很有可能由于我们在瓶颈期前追求减脂速度的原因削减了。减脂的同时不能失去健康！健康才是减脂的初心！
五大元素（营养）：
均衡的营养摄入从我们踏上减肥之路开始就很重要。
糖类（敌对）：前期通过“管住嘴”脂类的输入元素糖类已经被我们基本控制，一定要保持下去防止不经意间糖类的“偷袭”。
矿物质（盟友）：骨骼、及血液流速直接影响我们的身体健康，直接影响“迈开腿”。
维生素（盟友）：蛋白质、脂类的分解及合成身体的润滑剂。
蛋白质（盟友）：蛋白质多才有可能长肌肉，肌肉是代谢大户（掉三公斤肌肉代谢日降200卡好比多吃了两碗米饭），肌肉越多我们减脂就越快。
吃什么补充这些 各种媒体上介绍了无数篇这里就不多就介绍了。
“管住嘴、迈开腿”是真理！
减脂时我们太容易相信一些套路、忽悠，一个一个脚印和“40天暴瘦20斤”、“惊爆世界的减肥法”人们更愿意相信后者，比起“现实”人们当然更愿意相信“童话”，网络上、书籍上有时候充满了套路为了让文章、书籍成为爆款为了卖出商品制造理论。
记得我2年前经历的针灸减肥，做过针灸后给给了一套食谱，然后告诉我针灸要食谱配合殊不知我把食谱分享给了好友，结果证明扎了针灸的我和我的朋友都掉秤了，不扎指按食谱吃还是有效果的。这种属于万变不离其宗型最终回到了“管住嘴”。
还有一些完全是忽悠的，前几日在网上看到一篇文章说按揉腹部可以达到局部减肥的效果，看到了大量的点赞和评论只证明了病急乱投医和从众理论。难道我们按揉胸部就变大？按揉腹部就变小？..............我还是相信最原始、最经得起考验的“管住嘴、迈开腿”
我的减脂公式
今日数据
我们同样经历着瓶颈期，把他看做一个成就、一个新的开始，不要在短时间内追求掉秤了，通过减少摄入和增加代谢制造热量缺口，处理好“健康”与“减脂”的关系面对瓶颈期这些就够了。最后希望减脂路上的小伙伴们能一起讨论，在评论区留下掉秤路上的点点滴滴，漫长的减脂之路需要同行者！
2021年9月11日
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