8分钟腹肌
简版的腹肌撕裂者。亲测有效,难度也比腹肌撕裂者小很多。
pump it up
如果说瘦腰的话,推荐2004版和2011版。而且2004版也是公认的效果最好,强度适中的一套操。2004版里面有很长一段时锻炼胯的,对腹部很有效果。2011版是针对快速瘦腰的一套健身操。pump it up是将健身操和舞蹈结合到一起,做起来轻松不枯燥,缺点是时间比较长,不容易坚持下来。
郑多燕
估计很多人都做过郑大妈的减肥操。时间短,动作容易,比pump it up和insanity强度要小很多了,但是见效比较慢。瘦腰效果最好的是第四套垫子操,锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
腹肌撕裂者,对于大多数女生来说,腹肌撕裂者的强度会略大一些,虽然只有十多分钟,但是开始不建议全部做完,因为真的超级累啊,如果强度过大,还会造成肌肉拉伤。所以一定要慎重。但是效果确实超级赞。
虽然以上运动都可以有效练出“A4腰”,但是要求长期坚持才能有效果,所以运动一定要坚持啊!
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