01熬夜,是一种破坏阴阳平衡的行为

古人在数千年的生活探索中,发现阴阳乃大自然的根本规律,万事万物是由于阴阳二气的相互作用而产生。那么,什么是阴阳呢?《说文解字》将阴阳解释为“阴,暗也”,“阳,高明也”。最简单的阴阳之分便是昼夜,白天属阳,黑夜属阴。阴阳平衡是维系万事万物正常运作的基础,昼夜往来,阴阳交替,这是大自然的看得见的阴阳平衡。对于生活中大自然怀抱中的人们来说,大自然的阴阳变化与人体的阴阳气血调节息息相关。

如果作息时间颠倒怎么办(调休搞乱睡眠熬夜伤身)(1)

阳主动,阴主静,自古以来“日出而作,日落而息”便是人们口口相传的生活之道。人体的阳气,白天运行于外,趋向于表,推动着人体进行各种功能活动。《黄帝内经》记载:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣”。早晨阳气初生,中午阳气隆盛,午后阳气渐弱,至夜晚则阳气内敛,便于人体休息,恢复精力。顺应自然,安排作息就是一种最简单的养生方式,也是保持人体阴阳平衡的基本。阴阳平衡则人正气足,正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气,正气不足就会患病、早衰,甚至死亡。熬夜就是一种破坏阴阳平衡损伤正气的不良生活习惯。

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■ 那么,多少点入睡算熬夜?现在把一天分为24小时,而中医也把一天分为十二时辰,人有十二经脉,分别对应十二时辰。

子时(23:00-01:00),胆经当令

丑时(01:00-03:00),肝经当令

寅时(03:00-05:00),肺经当令

卯时(05:00-07:00),大肠经当令

辰时(07:00-09:00),胃经当令

巳时(09:00-11:00),脾经当令

午时(11:00-13:00),心经当令

未时(13:00-15:00),小肠经当令

申时(15:00-17:00),膀胱经当令

酉时(17:00-19:00),肾经当令

戌时(19:00-21:00),心包经当令

亥时(21:00-23:00),三焦经当令

在十二时辰中,哪一时辰还没入睡属于熬夜呢?答案是:子时。也就是说,如果超过晚上11点还没有进入睡眠状态,就属于熬夜了。子时是胆经当令之时,也是人体在运作一天后,身体开始收敛起精气神回归脏腑自净排毒的时候。大家都知道肝是排毒的器官,胆与肝是互为表里的,胆也被称为“清净之府”,身体聚集能量开始排毒其实是从胆经当令开始。古籍有云“凡十一藏皆取决于胆也”,说的是人体另外那十一个脏器都取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,其它脏腑才能安好。此外,熬夜会导致血不入肝,肝不藏血,肝阴不足,疏泄异常,气机不畅,也会产生各种疾病。

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02 熬夜会给身体带来什么影响?

有诸于内,必形于外,身体是不会骗人的。很多人偶尔熬夜之后第二天除了精神不振,还会出现爆痘、口苦口臭、目赤肿痛、视物不清、急躁易怒、气色暗沉等排毒不畅之症,这是身体发出的抗议。若能及时调整,恢复正常作息,症状一般可缓解。但若长此以往,便会损伤人体的正气,容易发生感染性疾病、免疫性疾病。中医学说“正气存内,邪不可干”、“邪之所凑,其气必虚”,长期熬夜的朋友多为正气不足,也就是常说的抵抗力下降、免疫功能紊乱,这类人患病的概率远大于正常作息之人,容易感受各种邪气而生病,如容易感冒、鼻炎、咽喉炎、支气管炎、胃炎、肠炎等等。此外,人体有一个生产激素的部门,叫做内分泌系统,包括甲状腺、胰腺、垂体、肾上腺、松果体等。熬夜还会引起内分泌系统失调。造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足,进而引发其他疾病,如月经失调、乳腺增生、甲状腺功能低下或亢进、睾丸内分泌异常、性功能紊乱等等。

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03 熬夜后,如何补救?

■ 合理补觉

熬夜后合理的补觉可以减少正气的耗伤,很多人熬到天亮后,就开始拉上窗帘睡个天昏地暗,甚至睡到了晚上,这种补觉方式容易引起失眠性的二次熬夜,恶性循环。补觉的正确打开方式应分为两个时间段弥补,第一个时间段就是熬夜后稍作睡眠休整,但不建议睡到下午4、5点,因为这样会影响当晚的睡眠;第二个时间段就是比平日早点就寝休息,把一部分补觉放在夜间,这样可以避免失眠性的二次熬夜。

■ 长期熬夜的“猫头鹰”党,宜多吃这类食物因为生活的种种压力,长期熬夜的“猫头鹰”党,身体是十分内耗的,这种消耗的生活方式,食疗需要加大补力,参类就是不错的选择。

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岭南人常用来煲汤的参类有党参、太子参、西洋参、红参等,这几种参都可以用来补救耗伤的正气。

党参是我最常给大家推荐的食疗药材,性质平和,适合大多数人用。

若是学生,可以选用更为平和的太子参,其也叫做孩儿参。

而舌质偏红、舌体瘦长、少苔或无苔的阴虚火旺者,则建议选用滋阴降火的西洋参。

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