今天是#全国爱发日#我国有超2.5亿人受脱发问题困扰,平均每6人当中就有1人饱受脱发困扰,且26~30岁是脱发的“高发”年龄段,我来为大家讲解一下关于头发掉得多要吃什么好?跟着小编一起来看一看吧!

头发掉得多要吃什么好(头发掉的多吃点啥)

头发掉得多要吃什么好

今天是#全国爱发日#我国有超2.5亿人受脱发问题困扰,平均每6人当中就有1人饱受脱发困扰,且26~30岁是脱发的“高发”年龄段。

一头浓密、乌黑、柔顺、清爽的头发太能给形象加分啦,所以爱美的男女大都很关心头发健康。

怎么判断自己有没有脱发?头发掉的多、添了白发、头发干枯没光泽、头发老是容易油都该吃点啥?关于头发的问题,谷老师今天来给大家揭秘答案。

头发掉的多吃点啥?

1.先判断一下是不是脱发?

很多人洗头、梳头时发现掉了很多头发就会焦虑,请先别急,洗头时的揉搓、梳头时的牵拉本来就会使头发掉的多点儿,我们的头发每天都会自然脱落50-100根,没必要过度紧张。

那怎么判断头发掉的正不正常呢?

如果很担心,可以通过一个简单的“拉发实验”来判定究竟是“掉发”还是“脱发”。

用拇指和食指从接近头皮处捏起一小撮头发,大约五六十根,向上捋,如果一天没洗头发,掉两三根很正常,如果超过了这个数,就得当心异常脱发的可能了。

如果没有脱发,但是头发掉的比平常多了,发质变差了,这就要好好想想了,除了睡眠不好、精神压力大,也可能是头发营养不够导致的。

2.脱发该怎么办?

(1)看医生确诊脱发类型。

只有对症才能下药,所以脱发的第一步是看医生,确诊一下是哪种脱发比如雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发、生长期脱发,确诊后该怎么治疗怎么治疗。

这里要特别提一下产后脱发,它主要是雌激素水平大幅降低对毛囊刺激太剧烈引起的,这个脱发是临时的,随着激素水平逐渐稳定,大约1年以内头发就会慢慢长起来,所以不用特别担心。

(2)别迷信防治脱发的食品。

保健食品和普通食品我们都聊聊。

保健食品:

我国保健食品可声称的24类保健功能里没有与头发有关的,也就是说国内并没有防脱发的保健食品,如果你见过这样的保健食品,那肯定是虚假宣传。

那国外呢?

美国除了批准了两款防脱发的药物(非那雄胺和米诺地尔),也没有批准任何防脱发的膳食补充剂,也就是说在美国膳食补充剂也不能声称可以防脱发。

可是网上却可以看到美国原装进口的产品就宣传能防脱发,这同样是虚假宣传,比如下面这款。

说是其中的锯棕榈提取物能防脱发,可美国国家卫生研究院汇总分析了锯棕榈提取物的研究,结果并没有它可以改善脱发的证据。[1]

另外,头发再生大概需要6个月,各种产品或偏方往往会承诺很快见效,比如三天防脱七天生发,这种鬼话可别信。

普通食品:

(1)黑色食物

国家明确规定,食品不能声称任何保健作用,所以脱发、白发、干枯、油腻都别指望吃某种食品就能改善。

食物的黑色主要源自花青素,它和黑色素根本不是一种物质,也不能转化成黑色素,可以不能指望吃黑色食物来乌发。

虽然这类食物中含有对头发有益的营养,比如铁、锌、蛋白质等,但这并不是黑色食物的专利,吃其他食物也能补充。

另外,像黑芝麻这样的食物热量也不低,吃多了头发没长多少,脂肪倒是没少长。

(2)何首乌

有少许动物实验显示口服或外用何首乌可以促进毛发生长,但是没有高质量证据来证实[2]。另外何首乌还有肝脏毒性[3],所以并不推荐自行服用,以免损害健康。

头发白的多吃点啥?

▲图片来源:图虫创意

头发变白吃点啥管用呢?上面讲了哦。不要指望吃某种食物就能乌发。那吃方面就无能为力吗?也不是。

遗传、年龄、疾病、压力、睡眠、饮食都可能导致头发变白,如果不是前5个因素引起的,那最可能是饮食引起的。

这里说的饮食可不是说你黑芝麻、黑豆吃的不够多,而是整体饮食不够均衡,没有获得全面营养。

为什么这么说呢?

头发之所以黑是因为身体可以合成足够的黑色素,而黑色素的合成需要的原料酪氨酸来自于蛋白质的分解,也需要酶的帮忙。

1.吃什么可以补酪氨酸?

蛋白作为原料不能缺。这里说的蛋白不能缺,包含两方面的意思。

第一是说蛋白要摄入充足,第二是说蛋白分解以后的氨基酸确实用在合成黑色素上,而不是去干别的啦。

(1)如何保证蛋白摄入充足?

具体建议每天吃够下列食物(生重可食部)。

1个蛋

1包奶(250~300毫升)

掌心大的瘦肉(40~75克)

25克大豆

(5个麻将块大的北豆腐或1拳头豆腐丝/皮)

水产品(8只虾或一掌心鱼肉)

谷薯类250~400克

上面的克数是生重可食部,具体是多少可以参考文章:健康减肥就靠这套方法和食谱(赶紧收藏起来哦)

(2)如何保证氨基酸会合成黑色素?

最重要的是别节食,更别不吃主食,因为节食和不吃主食时,摄入的蛋白可能去氧化供能。

2.怎么确保酶正常工作?

酶的正常工作离不开维生素和矿物质的帮忙,所以要保证它们摄入充足。

怎么保证?还是得均衡饮食,粮食蔬果、肉蛋奶豆都得吃,吃的均衡可以参考中国居民膳食宝塔。

另外减肥要慢,比如每月减2~4斤,还得补上复合维生素和矿物质。

头发干枯吃点啥?

头发干枯也没有特定食物推荐,还是要均衡饮食,这里跟大家分享3点。

第一,营养师讲的均衡不是每天按照膳食宝塔吃;而是一周下来大体均衡就行了。如果你一直菜吃很少或不吃肉或不吃主食那肯定不均衡。

第二,大家找营养师常会这样咨询问题:我头发干枯该吃点啥?不专业或卖产品的营养师会直接给你推荐吃啥。但专业营养师会给你做膳食调查,调查完评估后才给你饮食建议。

第三,饮食没有问题就找其它方面的原因,比如烫发、染发、吹发都会伤发,所以少染、少烫,吹头发温度低点,吹风机离头发远点,吹的时间短点。

头发太油腻吃点啥?

别人头发3天洗一次还很清爽,可你的头发不每天洗就油的没法见人,除了油还可能痒、头屑还多,这是怎么啦?可能是溢脂性皮炎。

看到「可能」二字没?

这里营养师想给你分享一个观点:诊断是医生的工作范畴,营养师做不来,也不能搞不清状况就给建议,否则就是不专业也不负责。

所以身体有问题不要先找营养师,先去看医生,确诊后该怎么治疗怎么治疗。然后再来咨询营养师,这时营养师才能给针对性的饮食建议。

假如确诊为溢脂性皮炎,营养师会让你补点维生素B2,B族维生素在杂粮杂豆和动物内脏如肝肾中含量较为丰富。

建议杂粮杂豆占主食的1/3,每月吃2-3次动物内脏,每次吃25克左右(2个1元硬币厚、半个掌心大小的3片)。

头发变脆无光泽吃点啥?

微量元素里跟头发健康最密切的是锌,缺锌会导致脱发,没脱落的头发也容易蓬松、变脆、无光泽。[4]

动物性食品的含锌量和利用率普遍高于植物性食品,其中海产品、瘦肉、动物内脏都是锌的良好食物来源。

写在最后:

看到今天的标题,很多朋友肯定很希望我能推荐点食物,吃了就能改善发质,可惜真没有,头发要好吃方面就是均衡搭配保证营养。

另外放松心情、规律作息也特别重要,所以我们一起慢慢养成健康生活方式,变瘦变美变健康吧。

今日互动:对于脱发、头发干枯或油腻,有什么经验分享呀。

参考文献:

[1] http://www.nccih.nih.gov/health/saw-palmetto

[2] Li, Y., M. Han, P. Lin, Y. He, J. Yu and R. Zhao (2015). "Hair Growth Promotion Activity and Its Mechanism of Polygonum multiflorum." Evid Based Complement Alternat Med 2015: 517901.

[3]闫二磊, 梁生旺. 何首乌肝损伤的研究进展[J]. 广东药学院学报, 2014(6).

[4] 顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学第二版[M].科技出版社,2009:273