一万米跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害，我来为大家讲解一下关于一万米跑步专业训练方法?跟着小编一起来看一看吧!
一万米跑步专业训练方法
一万米跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
