#爱乐养生#
随着社会的快速发展，人民生活水平在不断地提高，饮食方面也变得越来越多样化，但也正因为如此，很多人在吃食物的时候不加节制，从而导致肠胃负担加重，再加上长时间久坐等不良习惯，导致肠道负担加重引发便秘问题。
但是生活当中很多人出现便秘，觉得这比较隐私，不好意思去看，医生认为，过几天自然而然地就好了，但是便秘长时间久治不愈的话，不但会影响日常的工作生活，也会给肠胃正常功能造成影响。
根据相关统计发现，全球大约有10%的成年人，有长期便秘的困扰，其中以城市居民为主，而且女性的发病率又相对较高，这种肠胃的难言之隐，也是在当代社会频繁出现，影响到越来越多的人。这到底是什么原因？
现代人便秘频发，或与饮食习惯有关？其实这与现代人饮食搭配关联有关，虽然现在社会快速发展进入工业社会之后，人们生活水平条件有了很大的提升。
但也正因如此，导致了蔬菜配比降低，主食精细化程度过高，以及高油高盐的摄入超标等一系列问题，都会导致肠胃负担加重，增加患有便秘的风险。
1、精细食物
随着人们生活水平提高，饮食种类多样化，粗茶淡饭已经逐渐淡出了人们的生活当中，成为过去式，而出现更多的是精细化食物在饮食当中成为主角。
而且很多年轻人认为，这种精细食物更利于消化吸收，也会买来孝敬老人，但是这种方法却会给健康造成一定的隐患，精细食物当中的纤维素含量比较低，经常食用也会影响肠胃的蠕动和消化造成阻碍，从而引发老年性便秘问题。
2、高脂高热量食物
不知道大家在生活当中有没有留心观察过，过度肥胖的人出现便秘的几率更是比较高的，这是与不健康的饮食生活习惯有着很大的关系。
过度肥胖的人又偏爱一些高脂肪，高油腻的食物摄入，从而导致肠胃负担加重，影响肠胃的消化，轻则出现身体发肤，便秘，严重的，可能会增加患有三高的风险。
3、过于辛辣的食物
生活当中很多人追求无辣不欢，喜欢吃辛辣刺激性食物，这些食物虽然可以刺激人们的味蕾，吃起来特别的爽口。
但是长时间摄入，也会导致肠胃粘膜受到损伤，引发炎症，也会加重便秘的问题，因此提醒大家在生活当中，应该少吃火锅、麻辣烫、毛血旺这样的食物。
4、烧烤制品
随着现在天气温度越来越高，又到了人们坐在路边摊吃烧烤的季节，尤其是很多人也会边吃烧烤边喝酒，也成为了很多人们的夜宵。
但是常吃这种食物，也会加重肠胃的负担，烧烤当中含有大量的油脂，不仅引发肥胖，而且在晚上睡觉之前吃这种高油腻的食物，也会导致肠胃夜间休息量加重，影响睡眠质。
而且烧烤经过长时间的烤制，也会产生苯丙比这种致癌物，吃太多难免会诱发肠胃疾病甚至恶性肿瘤，所以提醒大家为了健康考虑，请保持适度的原则。
---养成按时排便的习惯
对于长期便秘的人群想要改善这一问题一定要养成按时排便的习惯，早上起床就要及时去厕所蹲一会儿，每天固定的时间去上厕所，即便一开始没有便意也可以形成这种条件反射，每次在固定的时间上厕所也可以缓解便秘的问题。
同时也要提醒大家，在上厕所的时候一定不要玩手机或者看书，要全神贯注地想着上厕所这件事情，久而久之，之大脑就会认定这个时间就是上厕所的时间可以帮助肠道恢复正常功能，便秘现象得到改善。
---养成多喝水的习惯
俗话说水是生命之源，日常生活当中养成多喝水的习惯，更有助于加快肠胃蠕动，清理肠道内的毒素垃圾，减轻肠道的负担。
因为生活当中大多数便秘，都是因为肠道缺水造成的，所以提醒大家养成多喝水的习惯，更有助于清刷肠道，缓解便秘问题，每天最少要保证6~8杯水。
----坚持运动锻炼。
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体方面的风险。
通过多运动，也可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，减轻身体负担，也可以加快肠胃蠕动，更有助于肠胃提高消化吸收能力，促进有害垃圾的排出，缓解便秘问题。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。永红医生说2022-05-23 09:08山东邹永红，妇产科 主治医师 吉安市中心人民医院,优质健康领域创作者
#爱乐养生#
随着社会的快速发展，人民生活水平在不断地提高，饮食方面也变得越来越多样化，但也正因为如此，很多人在吃食物的时候不加节制，从而导致肠胃负担加重，再加上长时间久坐等不良习惯，导致肠道负担加重引发便秘问题。
但是生活当中很多人出现便秘，觉得这比较隐私，不好意思去看，医生认为，过几天自然而然地就好了，但是便秘长时间久治不愈的话，不但会影响日常的工作生活，也会给肠胃正常功能造成影响。
根据相关统计发现，全球大约有10%的成年人，有长期便秘的困扰，其中以城市居民为主，而且女性的发病率又相对较高，这种肠胃的难言之隐，也是在当代社会频繁出现，影响到越来越多的人。这到底是什么原因？
现代人便秘频发，或与饮食习惯有关？其实这与现代人饮食搭配关联有关，虽然现在社会快速发展进入工业社会之后，人们生活水平条件有了很大的提升。
但也正因如此，导致了蔬菜配比降低，主食精细化程度过高，以及高油高盐的摄入超标等一系列问题，都会导致肠胃负担加重，增加患有便秘的风险。
1、精细食物
随着人们生活水平提高，饮食种类多样化，粗茶淡饭已经逐渐淡出了人们的生活当中，成为过去式，而出现更多的是精细化食物在饮食当中成为主角。
而且很多年轻人认为，这种精细食物更利于消化吸收，也会买来孝敬老人，但是这种方法却会给健康造成一定的隐患，精细食物当中的纤维素含量比较低，经常食用也会影响肠胃的蠕动和消化造成阻碍，从而引发老年性便秘问题。
2、高脂高热量食物
不知道大家在生活当中有没有留心观察过，过度肥胖的人出现便秘的几率更是比较高的，这是与不健康的饮食生活习惯有着很大的关系。
过度肥胖的人又偏爱一些高脂肪，高油腻的食物摄入，从而导致肠胃负担加重，影响肠胃的消化，轻则出现身体发肤，便秘，严重的，可能会增加患有三高的风险。
3、过于辛辣的食物
生活当中很多人追求无辣不欢，喜欢吃辛辣刺激性食物，这些食物虽然可以刺激人们的味蕾，吃起来特别的爽口。
但是长时间摄入，也会导致肠胃粘膜受到损伤，引发炎症，也会加重便秘的问题，因此提醒大家在生活当中，应该少吃火锅、麻辣烫、毛血旺这样的食物。
4、烧烤制品
随着现在天气温度越来越高，又到了人们坐在路边摊吃烧烤的季节，尤其是很多人也会边吃烧烤边喝酒，也成为了很多人们的夜宵。
但是常吃这种食物，也会加重肠胃的负担，烧烤当中含有大量的油脂，不仅引发肥胖，而且在晚上睡觉之前吃这种高油腻的食物，也会导致肠胃夜间休息量加重，影响睡眠质。
而且烧烤经过长时间的烤制，也会产生苯丙比这种致癌物，吃太多难免会诱发肠胃疾病甚至恶性肿瘤，所以提醒大家为了健康考虑，请保持适度的原则。
---养成按时排便的习惯
对于长期便秘的人群想要改善这一问题一定要养成按时排便的习惯，早上起床就要及时去厕所蹲一会儿，每天固定的时间去上厕所，即便一开始没有便意也可以形成这种条件反射，每次在固定的时间上厕所也可以缓解便秘的问题。
同时也要提醒大家，在上厕所的时候一定不要玩手机或者看书，要全神贯注地想着上厕所这件事情，久而久之，之大脑就会认定这个时间就是上厕所的时间可以帮助肠道恢复正常功能，便秘现象得到改善。
---养成多喝水的习惯
俗话说水是生命之源，日常生活当中养成多喝水的习惯，更有助于加快肠胃蠕动，清理肠道内的毒素垃圾，减轻肠道的负担。
因为生活当中大多数便秘，都是因为肠道缺水造成的，所以提醒大家养成多喝水的习惯，更有助于清刷肠道，缓解便秘问题，每天最少要保证6~8杯水。
----坚持运动锻炼。
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，降低身体方面的风险。
通过多运动，也可以促进脂肪的燃烧和消耗，帮助稳定体重，减轻身体负担，也可以加快肠胃蠕动，更有助于肠胃提高消化吸收能力，促进有害垃圾的排出，缓解便秘问题。
对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。
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